可溶性膳食纖維不可缺

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躲開7個字

腸胃專家為大家總結出胃最怕的7個字，大家在日常生活中都應該盡量避免：胃很脆弱。



一怕過飽，覺得還能吃下半碗飯的時候，不妨放下筷子;



二怕吃太晚，晚餐最晚也要在8點前吃完;



三怕胃痛忍著，可能使小病發展成大病;

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四怕吃飯快，食物咀嚼不細，損傷消化道黏膜;



五怕吃生冷，進食生冷食物后，容易引起腹痛、腹瀉和胃痛;

六怕吃完飯就坐著，對消化不利;



七怕飲食過燙，滾燙的熱食進入胃裡，會損傷粘膜，時間一久，有可能引起癌變

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可溶性膳食纖維不可缺
山藥、秋葵、蓮藕、菌藻...... 在吃銀耳、秋葵、木耳時，都會有黏黏糊糊的感覺，這些黏液可都是營養精華，它們有一個統一的名字，叫可溶性膳食纖維。 這種纖維具有黏性，對保護胃有很多好處。



黏液所特有的黏稠質可以對胃壁形成一層保護，減輕胃黏膜的工作壓力。 同時，多糖類物質還有助於促進胃腸道蠕動，使食物更快地被消化吸收，從而減輕胃的負擔。

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消積食
中老年人由於腸胃功能減退，都會或多或少出現吃多了不消化、肚子脹等“積食”現象。 除了腹脹，積食的人常出現口臭、手腳心發熱、皮膚發黃、精神萎靡或睡不踏實，睡覺時身子不停翻動、磨牙等癥狀。



發現積食后，應減少飲食量，同時適當配合一些食療方，如糖炒山楂、白蘿蔔粥等，既容易消化，又有順氣、健胃、補脾的功效。


三、清腸

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定時排便