2.搭配腹式呼吸

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2.搭配腹式呼吸，手指按壓時吐氣、將肚子往內縮，手指放鬆時吸氣。 節奏不能太急，要緩慢進行。

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3.按壓時必須保持“有點痛但可以忍受”的力道。 小腿肚僵硬的人可先從“摩擦”開始，不宜勉強忍痛，手不能用力過度。 按摩時保持笑容，才能緩解肌肉緊繃。

4.不限時間、地點、每天按摩次數。 感到疼痛、難受時，千萬不能勉強自己，必須立刻停止。 洗澡後趁小腿肚溫熱時按摩，效果會更好。


5.按摩後會變得容易流汗或排尿，因此按摩前後請多補充水分，最好喝溫開水。



重點提示：

工作空檔、洗澡時、睡前、起床時，利用這些零碎時間都可以捏一捏、揉一揉，像每天都要刷牙一樣，在生活中養成自然而然的習慣。 只要你每天持之以恆按摩小腿肚1~2分鐘，你就會發現身體變得越來越好！ 但貴在堅持。

另外：要依癥狀的類型來對應按摩小腿的不同部位。

身體某些部位的不適的話，也可以按摩對應的小腿部位來調理。 基本是分為內側、中側、外側，對應這些位置進行按摩。 例如，身體比較冰冷的人，就應該有意識地去按摩小腿內側。 而如果是頭痛、腰痛的話，就應該去好好按摩一下小腿的外側和小腿中央的兩側。

外側（小腳趾一側）



頭痛、肩周炎、腰痛、頭暈眼花、耳鳴、肋間神經痛、膝蓋痛等。

內側（大腳趾一側）

發冷、月經不調、便秘、內分泌失調、更年期病痛、小便困難、肝臟不適等。

從軟骨到中央

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心悸、失眠、心慌、喘氣、頭痛、坐骨神經痛、腰痛、浮腫、膀胱炎、胸悶胸痛等。

把腳抬高的動作以及單腳盤腿的動