第三：堅果

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其實黑芝麻也有很好的保健作用，比如經常失眠的人，吃黑芝麻安神助眠，中老年人多吃黑芝麻，可以強身健體，滋補腎臟，保持良好的體力，使腿腳更強壯。

但是中老年人的牙齒可能不太好，嚼生芝麻要費點力氣，所以建議將黑芝麻和核桃、黑豆、黑米、黑桑葚一起磨成粉，然後泡水喝，既增加了營養，又豐富了口感，更容易消化吸收。日本藤素 日本藤素藥局 日本藤素實體店 日本藤素哪裡買 正品日本藤素 汗馬糖 必利吉保羅V8 德國必邦 壯陽藥 春藥


第三：堅果

堅果也是生活中很受歡迎的食物，因為堅果容易保存，口感好，經常吃堅果有很好的養生作用，堅果中有不飽和脂肪酸，是可以保護血管的物質，對膽固醇高的朋友很友好。

中老年人適量食用堅果，如核桃、杏仁、青果、腰果等原生態堅果，可以增強體質，有助於提高免疫力。

第四：豆製品

豆製品是一種很普通的食物，但營養豐富，不僅含有優質的蛋白質和鈣，還含有豐富的大豆異黃酮和B族維生素。

所以中老年人每天要吃一些豆製品，可以改善骨質疏鬆的癥狀，讓腿腳更強壯。

第五：海參

海參是不可多得的滋補佳品，富含蛋白質，但膽固醇和脂肪含量低，對於中老年人來說，更難得的是海參中富含的硫酸軟骨素，可以説明延緩肌肉衰老，增強免疫力，而微量元素「釩」可以在一定程度上增強造血功能！

如果不知道海參的烹飪和食用方法，建議中老年人用海參做小米海參粥，簡單、營養、美味，老少皆宜。日本藤素 日本藤素藥局 日本藤素實體店 日本藤素哪裡買 正品日本藤素 汗馬糖 必利吉保羅V8 德國必邦 壯陽藥 春藥


但對於不在沿海城市的人來說，海參的做法是陌生的