6膝蓋夾礦泉水瓶

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平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮脚的方法健身。 關注公眾號：灸道傳承百科，因為，踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的迴流，加速血液迴圈，可防止下肢靜脈曲張。

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坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

6膝蓋夾礦泉水瓶



兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除，治療膝關節疼痛。

7腳下墊枕頭



無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，説明血液迴流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。

8倒著走


倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉，長期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結合。 要注意安全。

久坐最傷身，教你幾個小動作


久坐的人們要如何是好呢？ 怎樣保護自己的身體呢？ 如何減輕久坐的危害呢？ 下面就來學習小編為您整理的保養秘笈吧！



1.高抬手臂（20次）





原地踏步的時候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回來的時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。 通過同時托舉水瓶可以加大難度。



2.踢三頭肌（20次）



在原地行進時，彎腰大約與地面成45度。 彎曲你的肘部，然後把它們伸到後面，就像你在舉重一樣。



平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮脚的方法健身。 關注公眾號：灸道傳承百科，因為，踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的迴流，加速血液迴圈，可防止下肢靜脈曲張。

5單抬腿



坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

6膝蓋夾礦泉水瓶



兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除，治療膝關節疼痛。

7腳下墊枕頭



無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，説明血液迴流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。

8倒著走


倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉，長期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結合。 要注意安全。

久坐最傷身，教你幾個小動作


久坐的人們要如何是好呢？ 怎樣保護自己的身體呢？ 如何減輕久坐的危害呢？ 下面就來學習小編為您整理的保養秘笈吧！



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