寝不横尸，卧不覆首，眠不北向：古人如何睡眠养生？

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什麼叫做「寢不橫屍」？ 它出自於《論語·鄉黨》，原話是“寢不屍”。 這裡的「屍」，指的是如屍體一樣仰面而臥。 也就是說，仰面睡覺，在古人看來就如橫屍一樣，是十分不吉利、不健康的。


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從現代醫學的角度來看，這麼說確實有一定道理。 研究發現，在所有的睡姿中，仰面睡覺肢體的放鬆程度最差，而且容易把手放在胸口、腹部，引發不適甚至噩夢。 最重要的是，仰面入睡可能誘發睡眠呼吸暫停，甚至口水流入器官，更有甚者會引發食物的反流而導致窒息。 因此，古人把仰面睡覺視作「橫屍」，是不為過的。



“臥不覆首”的說法，源於《千金要方》。 原文講：「冬夜不覆其頭，得長壽」。。 頭為諸陽之會，為一身陽經彙聚之所，氣血運行旺盛。 覆首，一來容易影響氣血的運行，二來可能引發頭部出汗，腠理舒張，從而令病邪乘虛而入。 關注公眾號：灸道傳承百科，更重要的是，從現代醫學角度來說，覆首而卧會影響到呼吸的順暢，降低睡眠品質。 所以，卧不覆首的講法也是很有道理的。



所謂「眠不北向」，出自於《老老恆言》。 原文講：「首勿北臥，謂避陰氣」。。 《千金要方》也說：“頭勿北臥，及牆北亦勿安床”。 古人為什麼忌諱向北而臥呢？ 很簡單，北者，陰也。 頭部作為諸陽之會，睡眠時北臥，易受陰氣所擾。 尤其是秋冬季節，風寒之邪易從北而來，若於睡眠中直入於腦，則容易形成風寒頭痛，甚則影響一身氣血運行。



頭是多條經脈會聚的地方，所承接的氣會向花灑一樣從頭部下到全身，睡眠時頭的朝向確實是個值得注意的問題。



我國古代大醫孫思邈的主張：凡人臥，春夏向東，秋冬向西。 即春夏兩季頭朝東睡，迎接陽氣，秋冬兩季頭朝西睡，安養陰氣。



如果是嫌麻煩或者需要補陽氣的人群，可以簡單地保持頭朝東的睡姿，就是很好的睡眠養生法了。



有權威的《禮記·玉藻》要求“恆東首”，即一年四季均頭向東睡。 據說是日出東方





睡眠之法，自古就有人研究、探討。 以明末清初大醫家曹庭棟總結得尤為系統，其“操、縱二法”更為人們所推崇。



“操”則須先“貫想頭頂”（意念領先），而後“默數鼻息”（用鼻子呼吸，並默記其次數），然後再“返觀丹田”（再把意念收回到自己的丹田中來）。 關注公眾號：灸道傳承百科，如此反覆多次，便可使“心有著落，得不分馳”，漸漸進入夢鄉。



“縱”則與“操”相反，“任其心，遊思於杳渺，無朕之區”（即遙遠、無垠、不著邊際的地方），甚至於忘卻自己，亦能漸入朦朧睡境之中。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用





上述兩種睡眠方法，不論採取哪一種，都不能“操”之過急，“縱”之不當，最重要的是要心靜，忘己。



所以古之「寤、寐」有別：「神棲於目謂之寤; 神棲於心始為寐“。



只有“心”與“神”相會，才能真正入睡