2）兩手攀足固腎腰

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方法：兩腳分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。 兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。 頭部及上體前俯，然後作圓環形轉腰，轉動數圈后再反方向轉腰。



在轉腰的同時，適當擺動臀部。 如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，復原時呼氣。



作用：去心火，避免長暗瘡、暴發青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發生。 適合久坐辦公室的上班族。 動作較複雜，可量力而為。



2）兩手攀足固腎腰



八段錦功法里的 「雙手攀足固腎腰」，是通過俯身、雙手攀足，來專門鍛煉腰腎達到心腎相交的一個方法。



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方法：站立，並足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。 然後恢復直立姿勢，同時兩手握拳，並抵於腰椎兩側，上身緩緩後仰，再恢復直立姿勢。 重複幾遍。 本式採用自然呼吸。



作用：可使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展，透過手的熱量對腎臟進行按摩。 兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強。



要領：腰為腎之府，如果長期腰疼、腰肌勞損會導致腎虛，腎虛也會導致腰部不適，二者互為因果。 此動作簡單易學，功效顯著且不受地點限制。





4
泡腳降火


若畏寒、四肢不溫十分明顯，泡腳便是再合適不過的法子。

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取艾葉（最好是艾絨）15克，桂枝10克，制吳茱萸10克，加入適量清水煮沸20分鐘，然後放涼到你能接受的溫度，切記別兌涼水，直接泡，水溫不夠了就直接再續熱水。



一般來說，泡腳水最適宜的溫度大概是40~44°C，水面超過腳踝大概2~3釐米最好，時間控制在15~20分鐘，微微出汗為宜。



邊泡腳邊用雙手搓後腰，效果更佳。 泡完之後再搓搓腳底的湧泉穴，滋養腎水，既能補陽，又不至於讓人上火。



5
艾灸調理


對於「上熱下寒」體質的虛浮之火來說，需要用合理的方法把它引到應該去的地方，同時依靠外力驅散積聚在身體下部的寒邪，那麼艾灸就是非常合適的選擇了。

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調理時，取神闕、關元、三陰交、湧泉等穴位，每個穴位灸25~40分鐘左右最佳，連續灸5天，休息兩天，然後繼續進行。



神闕穴：在臍中部，臍中央。


關元穴：仰臥或正坐位。 從肚臍起沿下腹部前正中線直下4橫指處即此穴。



三陰交：手四指併攏，小指下緣緊靠內踝尖，食指上緣所在水平線與脛骨后緣的交點，按壓有酸脹感處即為此穴。


這裡要特別提醒大家的是，腳心的湧泉穴應當放在最後灸，而且不可缺少，這樣做才算是讓「引火歸元」這個過程實施完成，而且不至於讓你因為艾灸重新上