第三式：調理脾胃須單舉

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第二式：左右開弓似射雕

做法：



（1）左腳向左開步，兩掌向上交叉於胸前。 兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其餘三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。



（3）然後重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧於腹前並步站立。 然後反方向來一次，共做<>次。



做功要點：左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背。 拉到最圓的時候食指指尖會微微發麻，這裡是手陽明大腸經的起穴商陽穴，也抻拉了循行於肩頸和整條手臂的大腸經，這個功法對於便秘腹脹的人很有用。

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第三式：調理脾胃須單舉
做法：左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。 然後左臂下落於腹前，一左一右做三次。



做功重點：撐天按地的時候力在掌根，指尖方向要相對，才能充分抻拉到大腸經。



兩臂一鬆一緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好。 同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發肝氣，常鬱悶生氣的人可以常做這個功法了。



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第四式：五勞七傷往後瞧
做法：兩腿微屈挺膝，手臂於兩側伸直，掌心外旋向上，頭盡量向後轉，目視左斜後方，稍停。 兩臂內旋收回兩側，兩腿微屈，目視前方。 一左一右做三次。







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第五式：搖頭擺尾去心火
做法：



（1）右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經兩側上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶於膝關節上方。



（2）身體重心右移，俯身經過右腳面，重心放低，由尾閭帶動上體向左旋轉，經過左腳面。 然後身體重心後移，上體后搖由右向左向前旋轉，身體立起。 一右一左做三次。



做功重點：盡量不要打折扣做，身體搖轉時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫。 脖子全程不要硬著，下頜不刻意內收或揚起，使頸部肌肉盡量地放鬆伸長。 如果費力就一右一左做兩次，以後再慢慢增加次數。