三、中老年后多吃這3樣，強過吃保健品

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誤區三：每天堅持走兩萬步


對於普通人來說，每日保持7500步左右的步數即可，特別是中老年人，盲目勉強自己日行2萬步，很可能會導致膝關節損傷。


誤區四：盲目補充各種維生素


不少人覺得維生素對健康很重要，日常會大量服用維生素補劑，這個行為非常不可取，盲目補充過量維生素，反而會給健康帶來威脅。 以維生素C為例，攝入過量容易導致胃部負擔加重、尿路結石發生。


三、中老年后多吃這3樣，強過吃保健品
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根據武漢大學中南醫院學者發表在《營養》雜誌上的文章指出，我國老年人營養不良趨勢明顯增長，十年間增幅近七成。


武漢市中心醫院營養科主任許淑芳指出，這與老年人存在不同程度的基礎病、生理功能衰退以及心理狀況等因素存在一定關係。 隨著年齡增長，老年人的腸胃功能減退、牙齒也會鬆動、咀嚼功能下降等會影響進食，對於營養物質的消化吸收也會減弱。

很多中老年人熱衷於靠吃各類保健品或補品進行養生，認為吃了這些，身體就可以萬事大吉。 事實上，再好的補藥，也不能隨便亂吃。 老年人要想養生，首先要從飲食習慣開始做起，平時多吃這3種食物，勝過各類保健品。


肉蛋奶


肉蛋奶攝入不足容易導致身體蛋白質、鈣元素不足，繼而會導致肌肉減少、肌力衰退等發生。 建議老年人每日可攝入250~500ml的牛奶、一個雞蛋以及50g左右的肉類。


蔬果


蔬果對於健康而言是不可或缺的，建議每日蔬菜攝入量保持在500g左右，其中深色蔬菜最好佔比一半，種類盡可能多一些，水果攝入量保持在每日200g左右。


粗糧


主食的選擇要注意保持粗細糧搭配，如可以用黑米、蕎麥等搭配大米煮制，或是添加紫薯、紅薯等粗糧，注意不能盲目只吃粗糧。
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想要獲得長壽，需要從生活中的各個細節去進行改變，沒有任何一蹴而就的方法，對此一定要持有正確心態。