幾分鐘的 “ 推牆操 ”，幾乎可鍛煉到全身

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 它不需劇烈運動，男女老少都合適，無論是在家裡還是公園，只要有牆壁，誰都可以輕鬆練起來。



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“推牆操”的2大獨

1

調節身體機能

推牆的動作，對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果，可改善膝關節健康。



由於推牆過程中在臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也能得到鍛煉，有利於增強腰部對上半身的支撐。2

促進體內迴圈

通過收緊腹部，身體軀幹得到訓練，有利於骨盆內器官的血液迴圈，改善並促進內分泌。 增強免疫力。



堅持進行鍛煉，使腸道的血液迴圈增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助於刺激排便，緩解便秘。



而且，該體操的特點是不需要劇烈運動，適合上至80多歲的長者，下至20歲的年輕人，無論是在家裡還是辦公室都可輕鬆教練。 難怪連工作忙碌的醫生們也癡迷。 動作十分簡單，只要有牆壁，誰都可以輕鬆「操練」起來。



簡單4步教你做“推

第一步

上身挺直，雙手前伸扶住牆壁; 兩腿一前一後，前腿彎曲，後腿伸直，腳跟著地

第二步

推牆5次：雙手推牆5次，同時腹部和臀部用力，後腿的膝蓋、腳腕后側伸展繃直。 推牆時腳後跟不要跟著動。

第三步

維持5秒：連推5次后，保持推牆姿勢不動，5秒后放

4

第四步



雙腿變換姿勢，交替進行，推牆對提升人的免疫力大有説明，如果想進一步提升自己的健康檔次，還要提升人的抵抗力，免疫力與抵抗力不是一回事的，它們既有區別又有聯繫，抵抗力強不強，跟免疫細胞直接相關， 而抵抗力強不強跟身體的能量水平有關，如何提升人的抵抗力呢？



“推牆”須知



● 伸開的兩腿向內側用力，效果更佳。 這樣可以使大腿內側肌肉得到鍛煉.



● 膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓練時要小心進行，不可勉強，但對正常人來說，這套動作不會傷害膝關節，相反，通過拉伸膝蓋內窩，有利於膝蓋健康。



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● 過程中不要憋氣或停止呼吸，盡量保持自然呼吸. 編

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