第3個動作：減少腿后脂肪

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 開始姿態：右腿弓步向前，左腿跪在墊子上，雙手叉腰，背部挺直，收緊腹部。

拉伸方法：重心前移，充分伸展髖前部，打開下肢動脈流動空間，提高營養供給。美國威樂 美國威樂官網 vigrxplus 威樂增大丸 vigrx威樂 vigrx威樂瓶裝增大丸 vigrx威樂增大軟膏 vigrxplus威樂盒裝增大丸 vigrx威樂持久液 vigrx威樂前列腺改善 vigrx威樂瑪卡





第3個動作：減少腿后脂肪

開始姿態：坐在墊子上，左腿伸直。 右腿膝屈曲，右腳平放在左大腿內側。

拉伸方法：保持背部挺直，上身盡量向前傾，充分拉長腿后肌群，讓其趨於平滑。 也可採取簡單的站立位進行。



第4個動作：塑造大腿曲

開始姿態：左腳站立，右腿膝屈置於臀后。 右手握於右腳踝，保持身體平衡。 收緊腹部，背部挺直。

拉伸方法：右手將腳踝盡量靠近臀部，拉長大腿前側肌群，優化腿部線條。 也可採取側臥位的方法。



第5個動作：讓小腿變

開始姿態：弓步站立，雙手扶牆，腳尖朝前，全腳掌著地，後腿伸直，前腿膝屈曲。

拉伸方法：重心前移，增加小腿後面肌群拉伸，讓跟腱充分拉長，消除坨狀小腿。

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第6個動作：讓足踝更靈

開始姿態：跪在墊子上，雙腳併攏，腳背平放在墊子上，雙手撐在身體兩側。

拉伸方法：用雙手控制身體，逐漸將重心壓向足踝，拉伸小腿前側，靈活踝關節。 也可以採取站立姿勢的方法。