睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時！ 經絡疏通了，皮膚也變好了

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v 中醫有個說法叫 「筋長一寸，延壽十年」 ，因此晚上睡覺前，進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作，便能疏通渾身經絡，幫助減輕身體疲勞，起到促進睡眠的功效。



1、貓式伸展

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這個瑜伽動作的要領，是保持大腿與地面垂直，提升臀部，讓胸部、肩部盡量貼近地面，拉伸雙肩。



可以促進全身的血液迴圈，保持這個動作5-10分鐘，可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。



2、貓式伸展



以跪姿俯撐在瑜伽墊上，保持雙手、大腿與地面垂直，伴隨均勻地呼吸，先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板; 再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。 兩個動作為一組，進行15次。





 3、下犬式 

先以跪姿立於地面，雙手前伸支撐地面，兩手之間的距離比肩略寬，雙腳打開約一個腳掌的寬度，吸氣臀部上提、伸直膝蓋，保持肩部下壓、收緊臀部、腿部，盡量使腳跟貼於地面。 保持動作，堅持5分鐘。







二



3個動作養顏保健



 / 抬腿 / 



睡前將雙腿貼牆抬高，這個動作對於平時上班久坐、不愛運動的人來說，是非常簡單且益處頗多的鍛煉。





抬腿好處一：減輕浮腫。 長期的站立或者行走，會讓我們下肢浮腫充水，會讓我們感覺酸脹發麻，腿就可以有效緩解這些癥狀，還能防止下肢靜脈曲張。



抬腿好處二：活血養顏。 抬高腿部可促進身體血液倒流回面部和上半身，能刺激大腦供氧，改善焦慮、緊張，還能夠起到滋養面部皮膚的效果。



/ 踮腳 /



踮腳尖這個簡單的動作，對於我們平時極少活動到的小腿，有很好的鍛煉效果。 可以疏通小腿部的經絡，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各個穴位。





因此，晚上睡前，靠前站立，來回踮腳20次，對於有心血管疾病的中老年人來說，能起到非常好的保健效果。



/ 勾腳背 /



之前給大家介紹過，我們的腳上都有一個化血栓開關，醫學上稱其為“踝泵動作”。 這個動作可以有效促進整個下肢的血液迴圈，從而預防下肢深靜脈血栓的發生。





久坐不動的人，一定要堅持每晚做這個勾腳背的動作，每2個為一組，做15組。







三



睡前一杯水 



除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運動，適當喝些助眠飲品，也能夠讓我們快速進入睡眠狀態，安心睡上一整晚。



檸檬水：潤秋燥、防感冒



檸檬富含大量的維生素C，能夠提高身體免疫力，用於改善秋天氣候乾燥引起的咽痛、感冒。春藥 美國春藥網 催情藥 迷藥 壯陽藥 媚藥 乖乖水 FM2 女士催情藥 男士壯陽藥 昏睡迷幻藥 增大增粗藥 延時持久液迷媚  強效催情藥 性藥之王  DDK藥效 迷姦粉 迷昏粉 迷昏藥 乖乖水 洗腦聽話藥 聽話水 瀰漫之夜 惡魔丘比特  超強春藥 香耐爾 狂愛催情水 





檸檬的香味，會抑制身體里使人保持亢奮的相關激素分分泌。 因此，睡前一杯檸檬水，可以改善疲勞、放鬆心情，並很快進入平穩的睡眠狀態。