不生病口訣，總共4句，每個人都該背下來！

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“一把蔬菜”：想健康長壽，每頓飯都應該吃蔬菜，特別是中老年人，補充維生素，膳食纖維，綠葉菜鈣含量很高，一天吃夠500g，也是很好的補鈣方式，有益於改善中老年人骨質疏鬆。

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“一把豆”：主要是每天吃上一把豆，指大豆食品。 大豆是“長壽第一豆”，蛋白質的含量一般為40%左右，此外還富含脂肪及其他多種營養成分，且價格便宜。



“一個雞蛋”：這是因為雞蛋的營養價值高，如果能夠每天堅持吃一個，就能補充身體所需的多種營養。 除了蛋白質，蛋黃中豐富的葉酸、卵磷脂，葉酸保護血管的好幫手~



“加點肉”：是為了補充更多的優質蛋白及雞蛋所缺的其他動物性食物的營養素。 比如，魚肉歐米伽脂肪酸更豐富、紅肉含鐵更多......



第二句

三寒兩倒七分飽，健健康康活到老





“三寒”：指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。 三寒時節由於氣候反常，人們很容易因為沒來得及察覺而受寒。 所以在養生之道中，歷來強調三寒的調養，要隨時關注氣溫變化增減衣服。



“兩倒”：指的是睡好子午覺，其實就是每天的晚上和中午按時入睡，其主要原則是“晚上大睡，中午小憩”。 這兩個覺睡好了，不僅一天精神好，身體也會好。

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“七分飽”：就是吃飯要吃七分飽。 科學實驗證明，適度限制飲食，即每餐七八成飽是最佳的飲食量。 七分飽不僅可以延緩衰老，還能説明免去現代人越來越多的代謝疾病，推遲和防止所有與年齡有關的疾病，減少死亡率。