大步走，小步跑，一天萬步比較好

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堅持鍛煉，是保持健康的黃金法則。 但很多人總喜歡找藉口逃避鍛煉。 其實鍛煉並不苦，在日常生活中就有一項最簡單、最省事的鍛煉方式你一定能做到，那就是隨時隨地，說走就走。



英國牛津大學流行病學家發現，每天步行1萬步可顯著降低生病與死亡風險。 查閱大量資料發現，多項最新國際研究明確指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。

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步行能夠使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關節等運動器官都活動起來，起到增強肌肉力量、強健腿足筋骨，並使關節更加靈活的作用。



步行促進人體血液迴圈和新陳代謝，鍛煉「腳勁」，使人體保持「年輕」狀態。



生活中，一般人每天的活動量為4000步，但這還不夠。 《中國居民膳食指南（2007）》提出“建議成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動”，我們必須要達到6000步，才能對健康有促進作用。



在此基礎上，根據個人情況，如果能達到一萬步的活動目標，對健康更加有益。



第四句

人生百歲不容易，莫和自己過不去



我們說性格決定命運，其實也決定健康。 俗話說得好，仁者壽、智者康。 我們每個人都要學會適當放慢節奏，正面思考。

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學會給自己的身體減壓，聊天、喝咖啡、看書、聽音樂，培養一門興趣愛好，定期鍛煉身體，這些都可以幫助我們放慢節奏，減輕負荷。



這4個口訣最重要的目的是「修正」我們的生活習慣，對自己和