一般來說，每天一個雞蛋不會造成膽固醇升高

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一般來說，每天一個雞蛋不會造成膽固醇升高，可以放心食用。 其他富含卵磷脂的食物有：大豆、花生等。



吃魚：

魚肉是補腦的最佳來源，海水魚和淡水魚都具有很好補腦的作用。Fm2 fm2官網 史蒂諾斯 一粒眠 香港彼得三唑崙 藍精靈安眠藥 安利平錠 易舒眠 Stilnox

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相對來說淡水魚要比海水魚補腦的效果更好一些。 對腦的發育尤為重，可促使腦細胞異常活躍，有增強推理和判斷能力的作用，鰱魚頭不僅可以健腦，還有延緩腦力衰退的作用。



核桃：

吃核桃能補腦，核桃是一種堅果，它還含有人體必需的鈣和鐵等多種微量元素。 它含有豐富的不飽和脂肪酸，其n-3多元不飽和脂肪酸含量極為豐富，它是形成腦細胞膜磷脂的的重要組成部分。



經常食用的話對大腦有很多的好處，而且核桃果仁外面包裹的那層皮，富含多酚類物質，具有抗氧化的功效，攝入量充足有利於大腦的健康。



青菜

西蘭花、菠菜和生菜等綠色蔬菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。 由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的「最佳供給者」之一。 此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。



2
健康的睡眠饮食习惯

不熬夜，解除脑疲劳，平衡膳食，科学饮食，给大脑提供充足的营养保障。



3
坚持做一些简单的运动
例如慢跑、散步、骑车等等，研究发现，有氧运动能够为大脑提供更多的血液，有利于保持大脑的认知功能的活跃度，减缓记忆力衰退。



4
不酗酒吸烟

这样才能减少心血管疾病的可能，高血压、糖尿病等心血管疾病都会损伤大脑中的微血管，为了延缓大脑老化，控制好血压、血糖和胆固醇，保持健康的体重。



5
参与社交活动
積極的社交關係，能對大腦產生有效的刺激，所以要多參加社交活動。

6
發呆走神

研究發現，發呆可以讓我們繃緊的大腦神經得到積極的休息，壓力是堆積在大腦的“毒素”，保養腦力就得緩解壓力，因為長期處於高壓之下會使腦病釋放出自由基和壓力激素等有害腦細胞的物質。

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所以要學會調節情緒，發呆、冥想、聽音樂等讓身體放鬆的方式。



7
常活動手指

經常活動手指，如搓動健身球、繪畫、寫字、雕刻等，可以刺激大腦皮質而防止腦老化。