最好的防癌“藥”：走路

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最好的防癌“藥”：走路





世界衛生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。Fm2 fm2官網 史蒂諾斯 一粒眠 香港彼得三唑崙 藍精靈安眠藥 安利平錠 易舒眠 Stilnox


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據美國《預防》（Prevention）雜誌公佈的指引，每天走30分鐘，並且保持中等至較快的速度，即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒......



而真正有利於改善健康的，是一次性走完的6000步。 推薦老年人每分鐘100步，30分鐘3000步。 中青年可走的更快些。





（1）速度有講究

60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用於保健; 100~120步/分鐘的，減重健體更有效。



（2）頻率有講究

每周至少3次，每次至少30分鐘。



（3）指標有講究

心率120~130次/分鐘，步長70~80釐米為宜，距離以8500步為上限。



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三

最好的長壽“藥”：大笑





您知道嗎？ 大笑竟然也是一種長壽藥。 美國韋恩州立大學研究發現，愛笑的人平均年齡是 79.9 歲，比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命只有 72.9 歲。



笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數目，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水準，緩解疲勞。 笑能增加心臟血流量，促進血液迴圈，減少心臟病的發作。



微笑能降低皮質醇等壓力激素的水準，不僅能降血壓，還能減輕其對大腦海馬區（主管記憶）神經元的損傷，增強記憶力。 還可以增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌症的作用。