芹菜、牛蒡、

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芹菜、牛蒡、胡蘿蔔等根莖類蔬菜腸道也喜歡，尤其是牛蒡，有“東洋參”的美譽，含有豐富的粗纖維，説明排便。 製作素湯，牛蒡、胡蘿蔔是好食材，燉煮后稍微調味，清淡好喝。

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蘋果、柳丁、火龍果、獼猴桃等水果中含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維，對腸道健康和預防癌症都有積極作用。



海藻類：涼拌做湯，鮮美營養



裙帶菜是高膳食纖維、低脂肪及富含礦物質和維生素的優質海菜。 鎂、鈣、碘等微量元素含量較豐富，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。 石花菜也是很好的海藻類食物，植物膠含量很高，在腸道中能吸水膨潤，對緩解便秘很有好處，中老年人可以吃點。



海白菜鈉含量較高，吃之前在水裡泡一會，沸水焯一下，擠干水分切碎，加鹽、醬油、蒜泥、香油等拌勻。 做成海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯。

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腸道不舒服，便秘等問題。 其實都是因為沒有選對正確的食物引起的。 上文介紹的，各種對腸道有説明的食物，大家不妨根據自身的腸道情況選擇適合自己食物吧。 腸道問題，大家一定要重視哦。