飯後半小時是「黃金養生期」，但這4件事不要做！

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一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。 若想把三餐的好處放大，抓住飯後半個小時尤為關鍵。

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飯後如果做了不正確的事，可能會發生危險; 相反，利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。



三餐後半小時分別適合和不建議做些什麼呢？

早餐後半小時




宜

吃點水果


早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。



最佳的選擇是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦， 保證一上午的工作效率。





宜

按摩膝蓋



從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”，經過膝關節。 飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。



宜

敲打小腿外側



早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。



這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。





忌

急於鍛煉



很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運動。



不然很容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。



建議：餐后一小時后運動比較適合。




午餐後半小時




宜

打個盹


午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。



美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也會很明顯的。



宜

伸腰、踮腳尖、深呼吸



“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。” 美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。





忌

喝濃茶


不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯後喝濃茶會影響蛋白質的吸收，茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。

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此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。