對頸椎不好、肩周炎，筋脈拘攣

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功效：三焦，中醫學對人身部位的名稱，分為上焦、中焦和下焦。

上焦指胸膈以上部位，包括心、肺等臟腑; 中焦指膈以下、臍以上部位，包括脾、胃等; 下焦指臍以下，包括腎、膀胱、大腸、小腸等。
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這節動作是全身的伸展活動，又伴隨呼吸閉氣導引，所以可以對內臟各部進行調理。 同時對腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助於矯正肩內收和駝背等不良姿勢。

對頸椎不好、肩周炎，筋脈拘攣，疼痛等有顯著效果。
1、預備式：雙腳略寬於肩，兩臂放鬆站立，身體保持中正。 調息。

2、閉氣，雙手向內抱起，指尖相對。
3、掌心向上托至膻中穴，雙手向外翻掌。
4、兩手掌心向上，放於兩肩，如托重物，松肩墜肘。 同時屈膝，重心下沉松腰坐跨
5、雙手極力向上推起，指尖相對，眼看兩手指尖，如托天之勢。
6、雙手向兩側自然下落，同時用口徐徐呼氣，呼氣要做到細、綿、長。


7、回預備式，調息。      


重複上述動作三次，為一個完整動作。

要點：調吸，要做到鼻吸，口呼，吸氣之後意守丹田。 呼吸之間要做到細、微、長。 細，要做到呼吸沒有聲音，氣要細密綿長;

微，就是聲音自己意識中能夠聽到，不要猛呼猛吸，猛呼猛吸會傷及肺臟。 長，就是呼和吸都要細微綿長。 吸氣之後閉氣在丹田，然後才開始做動作，做完一個動作之後收勢的時候再呼氣。

腳比肩膀稍寬，這樣才能保證用力平穩。 安定心神，形正體舒，排除干擾意守丹田。 手掌向上意念中如托一重物，用極力相托，眼睛看十指。 雙手托到極致，雙手下落時要放鬆，用口徐徐呼氣。

正常情況下一個動作需要練三遍即可。 如果有選擇性鍛煉肩膀、頸椎等，可適當加練次數，一般情況下不超過九次。

做每一個完整的動作，動作的開始與結束都要做到意守丹田，調息入靜。
第二式 左右開弓似射雕


功效：這一動作的重點在胸部，上焦。 除了頭以外，上焦可說是全身最重要的部位，這節動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強和血液迴圈。


1、預備式：雙腳略寬於肩，兩臂放鬆站立，身體保持中正。 調息。
2、左式：閉氣。 重心移至左腿，右腳跟抬起，身體向左側微轉，同時兩手劍指相交如搭弓之勢，高度與額頭保持平行。丘比特春藥網 春藥 媚藥 催情藥 迷藥 安眠藥 壯陽藥 春藥網 催情春藥 乖乖水 DDK GHB KKK3 服用迷藥 FM2  服用安眠藥 日本藤素 美國黑金 英國威馬 汗馬糖 海狗丸 FM2購買 FM2藥效多久

3、左式：右腳向右平行撤步，重心後坐移至右腿，同時左手前推，右手后拉，兩手極力相爭如拉弓之勢，兩手平行斜向上45度角。