不想讓你的骨頭越變越脆，兩類食物要少吃！

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骨骼是人體的重要支柱，隨著年齡的增長，骨質疏鬆一旦出現，很多小毛病就會找上門。



除了可能會出現腰酸背痛外，骨質疏鬆還容易導致骨折。

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對於老年人來說，骨折可能會引發或加重心腦血管疾病，危及生命。




兩種食物讓骨骼變“脆”
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在日常生活中，有兩類食物會傷害骨骼。 如果不想讓骨頭變「脆」，我們一定要盡量少吃——

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鹹菜
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鹹菜中含有大量鹽分，當我們身體中的鈉離子超標之後，就會攜帶鈣離子一同流出體外。

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經常吃鹹菜，會導致身體中鈣元素的流失。 久而久之，就會對骨骼健康造成威脅，因此要盡量少吃鹹菜。

肥肉


肥肉中含有大量脂肪，若攝入過多，會造成熱量超標，膽固醇含量升高，繼而引起肥胖。



肥胖會給身體的各個器官帶來壓力，同時骨骼也會受到影響。



骨質疏鬆的表現




疼痛：主要表現為腰背痛。 疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立、彎腰、咳嗽、大便用力時加重。



駝背、身高變矮：老年人骨質疏鬆時椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3~6釐米。



骨折：骨質疏鬆嚴重時，輕微的外力，比如咳嗽、打噴嚏、搬動輕質物體等，就能導致骨折。



呼吸受限：胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少 。




健骨應該做點啥？


骨質疏鬆是一種可預防的疾病，並不是隨年齡增加而不可避免的結果。



曾有醫學專家說過：「老年性骨質疏鬆是一種兒科疾病」，這句話看似荒唐，其實蘊含著科學道理。



儘管骨質疏鬆大多是在年老時才出現，但骨質疏鬆的預防卻要貫穿人生的始終。



1
補鈣


中國營養學會推薦，成人每日應攝入800毫克鈣，老年人1000毫克，孕晚期和乳母為1200毫克。



當鈣攝入不足時，就容易出現骨質疏鬆。



缺鈣時，首先要考慮“食補”，牛奶、大豆、堅果、深色蔬菜等都富含鈣，其中牛奶最為推薦。



市面常見的純牛奶中的鈣含量約為100毫克/100毫升，因此每天堅持喝300毫升牛奶，再加上其他食物的補充，鈣攝入達標還是很容易的。



2
足量的科學運動


對年輕人來說，足量的運動可以讓身體儲存更多的鈣，以備日後使用。



對於老年人來說，運動雖然起不到增加骨密度的作用，但可以減緩骨量的流失。



年輕人可適當增加負重鍛煉（比如跑步、各種球類運動等），一周鍛煉五次，每次鍛煉30分鐘~1小時。



老人可以快走，每周3天，每天45~60分鐘，可以快走慢走交替迴圈。



對於已有骨折風險的人或是老人，則應避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。



3
學會每天曬足太陽


除了補充鈣，還需要有充足的維生素D才能促進腸道的鈣吸收，而多曬太陽可以促進體內維生素D的合成。



如果陽光比較強，紫外線會對皮膚造成一定傷害，因此曬太陽最好避開正午。



選擇早上10點前、下午4點后的陽臺或空曠場所最佳。



春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘。



4
管住自己的嘴巴


這包含兩點內容：其一，要改變不良的飲食習慣; 其二要避免濫用藥物。



有研究表明，吸煙、飲酒或過度飲用咖啡和碳酸飲料，會導致骨密度下降並增加骨折風險。骨骼是人體的重要支柱，隨著年齡的增長，骨質疏鬆一旦出現，很多小毛病就會找上門。



除了可能會出現腰酸背痛外，骨質疏鬆還容易導致骨折。

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對於老年人來說，骨折可能會引發或加重心腦血管疾病，危及生命。




兩種食物讓骨骼變“脆”
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在日常生活中，有兩類食物會傷害骨骼。 如果不想讓骨頭變「脆」，我們一定要盡量少吃——

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鹹菜
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鹹菜中含有大量鹽分，當我們身體中的鈉離子超標之後，就會攜帶鈣離子一同流出體外。

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經常吃鹹菜，會導致身體中鈣元素的流失。 久而久之，就會對骨骼健康造成威脅，因此要盡量少吃鹹菜。

肥肉



肥肉中含有大量脂肪，若攝入過多，會造成熱量超標，膽固醇含量升高，繼而引起肥胖。



肥胖會給身體的各個器官帶來壓力，同時骨骼也會受到影響。



骨質疏鬆的表現




疼痛：主要表現為腰背痛。 疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立、彎腰、咳嗽、大便用力時加重。



駝背、身高變矮：老年人骨質疏鬆時椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3~6釐米。



骨折：骨質疏鬆嚴重時，輕微的外力，比如咳嗽、打噴嚏、搬動輕質物體等，就能導致骨折。



呼吸受限：胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少 。




健骨應該做點啥？


骨質疏鬆是一種可預防的疾病，並不是隨年齡增加而不可避免的結果。



曾有醫學專家說過：「老年性骨質疏鬆是一種兒科疾病」，這句話看似荒唐，其實蘊含著科學道理。



儘管骨質疏鬆大多是在年老時才出現，但骨質疏鬆的預防卻要貫穿人生的始終。



1
補鈣


中國營養學會推薦，成人每日應攝入800毫克鈣，老年人1000毫克，孕晚期和乳母為1200毫克。



當鈣攝入不足時，就容易出現骨質疏鬆。



缺鈣時，首先要考慮“食補”，牛奶、大豆、堅果、深色蔬菜等都富含鈣，其中牛奶最為推薦。



市面常見的純牛奶中的鈣含量約為100毫克/100毫升，因此每天堅持喝300毫升牛奶，再加上其他食物的補充，鈣攝入達標還是很容易的。



2
足量的科學運動


對年輕人來說，足量的運動可以讓身體儲存更多的鈣，以備日後使用。



對於老年人來說，運動雖然起不到增加骨密度的作用，但可以減緩骨量的流失。



年輕人可適當增加負重鍛煉（比如跑步、各種球類運動等），一周鍛煉五次，每次鍛煉30分鐘~1小時。



老人可以快走，每周3天，每天45~60分鐘，可以快走慢走交替迴圈。



對於已有骨折風險的人或是老人，則應避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。



3
學會每天曬足太陽


除了補充鈣，還需要有充足的維生素D才能促進腸道的鈣吸收，而多曬太陽可以促進體內維生素D的合成。



如果陽光比較強，紫外線會對皮膚造成一定傷害，因此曬太陽最好避開正午。



選擇早上10點前、下午4點后的陽臺或空曠場所最佳。



春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘。



4
管住自己的嘴巴


這包含兩點內容：其一，要改變不良的飲食習慣; 其二要避免濫用藥物。



有研究表明，吸煙、飲酒或過度飲用咖啡和碳酸飲料，會導致骨密度下降並增加骨折風險。



而濫用糖皮質激素等會增加骨丟失的藥物，同樣會使骨折風險上升。



而濫用糖皮質激素等會增加骨丟失的藥物，同樣會使骨折風險上升。