1、順四時而作息

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60歲以後是壽命關鍵期，過了60歲，最怕上面說的三種病！ 怎麼做才能防病、保健康、延年益壽呢？ 這份特製的健康指南，年過60必看！



一、順應四時陰陽變化

補陽養陰、延年益壽



順應四時，就是按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納。



1、順四時而作息



中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。Fm2 fm2官網 史蒂諾斯 一粒眠 香港彼得三唑崙 藍精靈安眠藥 安利平錠 易舒眠 Stilnox

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當太陽升起時，人體生物鍾就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了。



另外，建議在每晚亥時（9點至11點）休息，子時（11點至1點）入睡。 中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。 而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠品質也最佳。



2、順四時而適寒暑



祖國傳統養生學講究 「順四時而適寒暑」，對於老年朋友來說，如能順應時節做好養生，不僅能夠順利度日，還能增進健康、延年益壽。



做到順應四時，就需要春天多出門散步，吸收自然中的陽氣; 夏天晚睡早起，多出汗; 秋天早睡早起，收斂神氣; 冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。



二、腹式呼吸

護肺、防治高血壓、促進長壽



生命離不開呼吸。 人每分每秒都在進行呼吸運動，但你卻未必呼吸得正確。



怎樣才能學會正確呼吸呢？ 最科學的呼吸方法為：「吸——停（屏氣10—20秒鐘）——呼」的腹式深呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。



這種腹式深呼吸能防治呼吸系統疾病、防治高血壓，幫助人們減壓、緩解失眠癥狀，最重要的是，腹式深呼吸能促進健康長壽。

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另外，研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加4釐米，肺活量大大提高。