水果吃得少，疾病追着跑！7种最有“良心”的水果，从肉到皮都是营养！

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不喜歡吃水果，只是小事而已？



之前，近日，美國營養協會年會上發佈了全球飲食研究報告，數據顯示，吃水果和蔬菜太少，每年有近300萬人死於心臟病和中風。

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其中，中國吃水果少問題最突出，其導致的絕對心血管病死亡人數最多，每年約54萬人。



而多吃水果的人心血管病死亡下降了40%，



因冠心病死亡下降了34%！



該研究包含了113個國家共1630069人的蔬菜和水果平均攝入量的數據，約佔全球人口的82%。



我們常說「人中呂布，馬中赤兔」，其實在水果界也有「果中黃金」，他們在營養上高出一般水果很多倍，並且好吃還不貴，你可千萬別吃錯


鮮棗

軟化血管又防癌



常見水果中，維生素C含量冠軍是鮮棗，能夠達到243毫克/100克，是柳丁的8倍。



鮮棗並不適合大量食用，因為其糖含量能夠達到30%，糖尿病人更要慎重食用。

香蕉

降壓小能手

為什麼這樣說呢，香蕉中含有豐富的鉀，「高鉀低鈉」飲食可使過多的鈉離子排出，使血壓降低。



香蕉的鉀含量能夠達到250~470毫克/100克。 不過香蕉這種熱帶水果同樣存在含糖量較高的問題，不適合大量食用。

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抗衰老效果杠杠



大家都知道藍莓中花青素含量高，但是價格太貴。 其實草莓中花青素含量也很高，可以算是「抗衰老小能手」。。



花青素的抗氧化能力是維生素C幾十倍，有利於維持肌膚健康，防止出現斑點和暗沉。 此外，花青素還能增強視力，消除眼睛疲勞，延緩腦神經衰老。