睡前三不宜

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剛吃飽飯，胃腸中尚且留有大量未消化的食物。 此時大量運動，很容易造成胃下垂。 因此《黃帝內經》里講，飯後“四肢微動溫衣”。

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意思是說，飯後不要急於運動，更不要劇烈運動。 用完飯半小時左右，可以出門散散步、遛遛彎。 運動到身體微微發熱的程度，也就足夠了。


03
不急著吃水果


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《黃帝內經》講：「五穀為養，五畜為益，五果為助，五菜為充。 ”


五穀雜糧、蔬菜肉類，能為人體提供最基本的養分。 餐后再吃些水果，更有助於補充維生素和膳食纖維。 然而，飯後馬上吃水果，會給本就飽脹的腸胃增添負擔。 可以等食物消化一段時間后，再適當進行補充。

睡前三不宜

睡前，是身體與精神調息的關鍵時刻，有三不宜。


01
不宜吃宵


有些人喜歡晚上吃宵夜，尤其是燒烤等脂肪豐富的食物。 這些會給本該休息的脾臟，帶來巨大的負擔。 《黃帝內經）認為“脾主涎”，故有“脾在液為涎”之說。 涎水，也就是口水，是由脾臟產生和控制的。 脾氣充足的情況下，能夠固攝涎水，不會溢出口腔。 而脾的負擔過重，“固攝”功能失調，就會發生睡覺“流口水”的現象。



此處也順便和大家說一下吃晚餐的時間。 其實，晚餐也有“最佳時間”，最好別超過這個點。



2021年國際權威期刊《營養素》雜誌刊發了一項研究顯示：晚上8：00前吃完晚餐各種基本風險更低。 而且晚餐時間不規律，將大大增加腦出血（出血性中風）風險。



研究人員分析了超過7萬人（28625名男性和43213名女性），他們年齡在40-79歲之間，沒有心血管疾病和癌症。 研究晚餐時間與中風、冠心病和總心血管疾病死亡風險之間的關聯。



研究人員把所有人分為三組：

（1）晚上8點前吃完晚餐組

（2）晚上8點后吃完晚餐組

（3）每天時間不規律晚餐組



研究人員發現：與晚上8：00前吃晚餐的人相比，不規律吃晚餐組出血性中風的死亡率升高44%; 而在肥胖人群中，晚餐不規律與總中風、腦出血和總心血管疾病死亡率之間，均存在正相關。

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北京大學人民醫院胃腸外科主任醫師高志冬2023年5月在《CCTV生活圈》刊文中表示，從人體內分泌和消化角度考慮，結合現代人的作息習慣，按照22：00為最佳睡覺時間計算，晚上18：00~19：00點吃晚餐比較合適，最好別超過20：00。