一個小方法，對膝蓋特別好，你快試試吧！

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骨質疏鬆吃什麼補？ 什麼牌子的鈣片好？ 很多人問我們，但我們不推薦大家去買昂貴的補品。


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很多老年人為什麼斷了不容易長上了？ 就是骨質不好了。


我們來看看這個護腿骨方法：



1.來回擦腿


動作要領：坐著，來回擦腿，可以一直擦到小腿。 擦腿根據自己的情況，擦20、30下。


解讀效果：


下肢的上部分了四條肌肉，圍繞內外肌肉，不單是骨折，其他的肌肉沒有力量也可以這麼做。


搓擦的目的就是讓氣血旺盛，肌肉逐漸減少萎縮。
有的時候甚至不讓它萎縮，讓肌肉有力，對骨頭自然就好（注：因為骨頭是靠著肌肉的力量來幫助運動的）。


2.抬腿


動作方法：坐著，兩個腿輪流抬起，每天抬起20多次，抬到水準的地方，停下來10幾秒，早晚來一遍。


效果：鈣片可以吃，也可以不吃。


你繃直了，這個抬起的話股四頭肌就拉直了，這個肌肉就不會萎縮得那麼快，肌肉強了，骨頭就會受到保護，骨質就不會丟失，骨鈣就流失得慢。


只要多活動，也能增加骨容量，是增加鈣的方法。


对次数的交代：


为什么要定个次数呢?就是说我们不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天坚持20次，人在脑子里形成一个潜意识，到那个时候就揉一揉、搓一搓。


只要坚持一定有效，每天来坚持，你的下肢到了90多都一定有力量。


3.單手四點按揉法
說到骨頭問題，如果上下樓梯膝蓋疼，特別是下樓梯疼，你就可以開始按揉，按膝關節這個方法很有作用，對大家都有益處。


如果是40、50歲的，開始保健，對你以後都好。


按揉膝關節，單手四點按揉位置：


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▲內外膝（膝蓋窩下面兩個眼）、血海（膝蓋上面兩指內側）、梁丘（膝蓋上兩指外側）用力按，對髕骨軟化很有作用。


按揉膝關節一個手法：