感覺身體被掏空？ 每天15分鐘，10個簡單小動作，把透支的補回來！

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常感到身心疲憊，疲乏無力？ 這些是亞健康的重要表現，我國約70%的人屬於亞健康，他們正在走向“疾病”。

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今天小編就教大家10個簡便易行的養生動作，每天只要15分鐘。

01

叩齒咽津

口輕閉，上下牙齒稍用力扣齒500次，再鼓起兩腮做漱口狀，然後將口中津液慢慢吞下。

這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調養五臟等作用。
02

拉耳垂

將兩手掌摩擦發熱后，輕輕揉搓耳廓3分鐘，然後將拇指和食指彎曲，由上而下揉搓耳廓，反覆牽拉30~50次;
最後兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界氣體對鼓膜產生摩擦。
拉耳垂能增強聽力，防治神經衰弱、頭痛等。
03

揉眼周

按揉眼周時，用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先順時針揉按50~100次，再逆時針揉按50~100次，最後微屈食指關節，輕刮眼眶15次。
該動作可促進眼周血液迴圈，起到明目、醒腦作用
04

揉鼻

將兩手食指指尖置於迎香穴，旋轉按揉80次。
揉鼻有助於緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛
05

摩面

將兩手手掌互相摩擦至發熱，以手掌摩擦面部
將兩手手掌並排貼在額頭中部，向前、向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。



這能使面部皮膚柔軟潤滑，還能增強抵禦風寒的能力，防治面部神經麻痹、牙齦炎，降壓醒腦。

06

梳髮

梳髮時微展五指，以中指為中心，從頭額部向後梳至枕部，或用梳子代替，連續30~50次。
梳髮可使頭髮柔軟，增強記憶力，加速血液迴圈，改善腦細胞血氧供應。
07

頸部運動

第一步：左右轉頭。 兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉80~85度，回到中位，同樣再以頸部為軸向右轉，再回到中位。
第二步：前低後仰。 兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度，然後回中位，再向後仰45度，回中位。Fm2 fm2官網 史蒂諾斯 一粒眠 香港彼得三唑崙 藍精靈安眠藥 安利平錠 易舒眠 Stilnox
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第三步：左右擺頭。 兩手叉腰，頭擺正，頭向左擺45度，然後回中位，再向右擺45度，再回中位。
整套動作有助於消除頸椎、肩部疲勞，改善頸肩部血液迴圈，保持頭腦清醒。