經常散步到底好不好？ 建議：65歲以後，散步時要注意好這4點

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一項發表在美國心臟協會旗下期刊《迴圈》的研究，對來自43個國家共20152名成人參與者（平均年齡63.2歲，女性佔52%）進行了6年的追蹤隨訪。



研究人員根據參與者每天走路步數的中間值，將志願者分為四組：1985步、4178步、6327步和10090步。美國威樂 美國威樂官網 vigrxplus 威樂增大丸 vigrx威樂 vigrx威樂瓶裝增大丸 vigrx威樂增大軟膏 vigrxplus威樂盒裝增大丸 vigrx威樂持久液 vigrx威樂前列腺改善 vigrx威樂瑪卡




首先，與走路最少的第一組相比，第二、第三、第四組參與者心血管疾病風險分別降低了19%，33%與43%。



其次，在年齡少於60歲的參與者中，走路對心血管疾病的影響尚不明顯，但在超過60歲的人當中，與第一組相比，第二、第三和第四組的參與者心血管疾病風險均降低，分別降低20%，38%，9%。



另外，研究人員還發現超過60歲的人，每日走路步數在6000步左右，多走路與心血管疾病風險直線下降存在關聯，但大於9000步后，風險並無明顯降低。



為什麼老年人走路步數少，反而對心血管疾病風險降低更顯著？



可能是老年人有氧能力下降，行動受限以及生物學效率降低有關，這些都在限制老年人每日步數，於是在相同生理刺激下，老年人不需要過多的步數就能獲得相似的相對健康改善幅度。


經常散步，身體會回饋5個變化





走路散步沒有場地的硬性要求，只要有時間，任何人都可以輕鬆地完成這項運動，而經常走路散步，身體或能收穫以下5個好處。



1、改善心血管健康



老年人走路散步，能夠促進下肢靜脈血迴流，增強心肺功能，改善血循，促進心血管健康，同時鍛煉身體平衡和協調能力，最終降低死亡風險。

2、降低癌症風險



JAMA Neurology的論文中指出，每天行走10000步與癌症、心血管疾病和全因死亡降低有關。 另哈佛大學公共衛生學院一項涉及7萬人的長期追蹤研究發現，每天走路1小時，大腸癌風險下降5成。



3、降低抑鬱風險



著名精神病學領域期刊《JAMA Psychiatry》中的一項研究表明，運動與抑鬱症之間存在著量效關係，即運動能治療甚至預防抑鬱症，且運動量不需要很多，具體來說，與完全不運動的人相比，每周累計2.5小時快走的人罹患抑鬱的風險會降低25%，而只有一半活動量的人，抑鬱風險仍會降低18%。



4、降低老年失智風險

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有研究發現，在40-79歲人群中，每日走路9826步后，一年內罹患失智的風險會降低50%，其中每天112步/分鐘的速度行走半小時的效果最好，失智風險會降低更多（約為62%）。



5、降低糖尿病風險