4. 干搓臉

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4. 干搓臉

搓手36下，暖手以後上下搓臉; 暖手後雙手輕輕用力同時向外撫摸。 常做令臉色紅潤有光澤，減少皺紋。

5. 轉轉頭
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，做6次，反方向重複。 經常做可使頭腦靈活，防止頸椎增生，不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
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6. 扭動腰
身體和雙手有韻律地擺動。 當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重複。 最少做50下，做夠100下更好。 可以強化腸胃、固腎氣，預防消化不良、胃痛、腰痛。


7. 常揉腹
搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。 揉的範圍由小到大，做36下。 可以説明消化、吸收、消除腹部鼓脹。

8. 常扭膝
雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。 可以強化膝關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」，要延年益壽，應由雙腿做起。

但要注意：膝、髖關節疾病患者慎做。

9. 常散步
挺直胸膛，輕鬆地散步。 最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。 民間常說“飯後走一走，活到九十九”。
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10. 常搓腳
右手搓左腳，左手搓右腳。 由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為1下，共做36下; 兩手大拇指輪流搓腳心湧泉穴，共做100下。 腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強健器官，同時也能夠緩解失眠、高血壓、頭痛。