最養肝的入睡方法來了！ 夜間最重要的4個小時，每天都不能錯過

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俗話說「三寒兩倒七分飽」，是健康百歲的三大法寶。 對於人體來說，陽氣盛時工作效率最高，因此，白天應盡可能多勞作，待有一定疲勞困乏感后，利用夜間陰氣盛的時機休眠。 而夜間睡眠，最應該抓住的就是子時、醜時這一段時間。


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子時、醜時宜酣睡

▶ 子時（23：00~淩晨1：00）

很多人認為睡「子覺」可以養肝，其實這種認識是不全面的。

中醫認為，一日之中子時陰氣最盛，且於五行中屬水主腎，此時入睡，腎氣得以滋養; 此時勞累，腎氣必虛。 而心腎相通，腎水虧虛就易於出現心火旺的問題。

而且，子時當令的膽經是人體氣機開合的樞紐，子時熟睡就是對膽經最好的照顧。 否則，膽汁更替不利，久之過濃形成結石。 此外，膽受傷容易患各種精神疾病，如抑鬱、焦慮等。

▶ 醜時（淩晨1：00~淩晨3：00）

中醫認為，醜時是肝臟修復的最佳時段，舊濁血液的凈化更新在肝經當令時完成。 若休息不好，肝臟不得修復則易引發情緒煩躁、皮膚粗糙、面色青灰、黑斑等問題。

此外，在半夜睡熟有助於肝膽之氣舒暢條達，白天人會頭腦清晰，氣色紅潤。 現代社會脂肪肝、肝硬化、肝癌多發，除飲食習慣和職場壓力外，熬夜也是很重要的致病因素。
亥時是最佳入睡時間

亥時為21：00~23：00。

想要睡足「子、醜」覺，早睡是先決條件。

一般來說，晚上入睡太遲有兩種情況：一是失眠，二是熬夜。 失眠可以通過醫療手段改善，熬夜則只能靠我們自己去克制。

對於大多數人來說，睡眠宜早，最好21點入眠，勿過22時，也就是在亥時入睡。 因為，自亥時（21：00）起，至醜時（淩晨3：00）止，自然界陽氣潛伏，陰主靜養，這是其它時間難以替代的睡眠良辰。

人與動植物都在白天吸收太陽能量，夜間把水谷精微轉化為營血，滋生新細胞。 若錯失此休養生息、推陳出新的時機，細胞新生趕不上消亡，人會衰老加速，雜病叢生。

很多人認為，雖然熬夜，但在白天補足睡眠時長就無損健康。 事實上，白天昏睡補覺，並不合天人相應的節奏，補覺的睡眠品質也往往遠不及正常的夜間睡眠。
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小貼士：人可早起，不宜晚睡

對於很多需要加班熬夜的小夥伴來說，如果需要延長工作時間，其實可以將工、休時間略加對調，便可解決這一問題。 即21點就寢，淩晨3點開工。 這樣既保證了在最佳睡眠時間入睡，還能「擠出」時間更高效地工作，很多古聖先賢都是這樣做的哦，效果一定比熬夜趕工更好！