提升睡眠品質的小技巧

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提升睡眠品質的小技巧

早睡難入眠？ 記住以下幾個「助眠」小技巧——
1.保證白天有足夠的光照
調節晝夜生物節律的關鍵要素是光線，只有白天光線足夠亮、晚上光線足夠暗、睡時環境足夠黑，才能確保褪黑素正常分泌，進而保障睡眠深度。
2.忙閒有度的輕鬆社交Fm2 fm2官網 史蒂諾斯 一粒眠 香港彼得三唑崙 藍精靈安眠藥 安利平錠 易舒眠 Stilnox
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白天想盡辦法忙起來、晚上極盡所能閑下來。 越是臨近睡眠，越不主張做劇烈運動，否則很容易因為興奮而難以入睡。
3.適當的腹部按摩
腹部是脾胃臟腑之所在，脾胃為氣機升降的樞紐，《黃帝內經》說：“出入廢則神機化滅，升降息則氣立孤危”“胃不和則臥不安” 。
現代醫學研究已證實腸-腦軸的存在，認為腹部是人的第二大腦，並提出“腹腦理論”。 經常採用艾灸、腹部按摩等方法，能有效促進氣血流通、提升睡眠質量，從而改善免疫力。
4.睡前泡腳
人的雙腳密佈神經末梢和毛細血管，也存在著與各臟腑器官相對應的反射區。 用熱水泡腳能刺激這些反射區，促進人體血液迴圈，特別是微迴圈，起到調節內分泌系統、改善器官功能的作用，從而達到病治病、增進睡眠品質的保健效果。
5.睡前不喝酒或咖啡黃秋葵牡蠣官網 黃秋葵牡蠣 訂購黃秋葵牡蠣 黃秋葵牡蠣功效 正品黃秋葵牡蠣 黃秋葵牡蠣對人體有什麼好處 黃秋葵牡蠣詳情說明 黃秋葵牡蠣是什麼 黃秋葵牡蠣功效 黃秋葵牡蠣真假 黃秋葵牡蠣有效嗎 黃秋葵牡蠣評價 黃秋葵牡蠣常見問題解答 為什麼選擇黃秋葵牡蠣

這兩種飲料會延長睡眠週期中的輕度睡眠時期或快速動眼期的時間，深度睡眠會被抑制導致頻繁醒來。