一到冬天就膝蓋涼？ 那是「膝蓋老化」！ 想緩解記住3個小動作

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一到冬天膝蓋就特別涼，穿幾層褲子，戴護膝都沒用！


最近，小編發現很多老年朋友都有這種困擾。

如果只是普通的膝蓋發冷，那是膝關節的蛻變勞損，可以通過下面這些“小動作”來緩解。賽倍逹切半 賽倍逹開箱 賽倍逹PTT 賽倍逹成分 賽倍逹正品 賽倍逹100mg 賽倍逹200mg
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這樣做暖膝又護膝




1
屈膝抬腿


屈膝90度坐著，然後慢慢把小腿抬起來堅持大概5秒鐘，然後緩慢放下，可以感受到四頭肌在收縮和發力。

每天都可以做，一天做4到5組，每組做10個。


2
靠牆下蹲



在家裡選擇一面牆，靠著牆慢慢下蹲，這樣我們身體的一部分重量卸在牆上，膝關節盡量屈膝不超過45度，然後緩慢起立。 這樣既可以練到四頭肌，又不損傷關節。

每天都可以做，一天做4到5組，每組做10個。
注意：如果經過一段時間的鍛煉還沒有好轉，還是要到正規的醫院進行治療。




3
膝蓋復健術



找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。 雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。 不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！賽倍逹錠官網 賽倍逹 賽倍逹錠 Spedra  Spedra200mg Spedra作用 賽倍逹是哪裡生產的
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提醒：膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳。 健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。