甜點讓腰圍變粗

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晚餐進食麻辣食物有兩大壞處：


一是辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生薑等食材對腸胃損害很大;
二是辣椒所含的辣椒鹼等刺激性特質會通過刺激人體舌尖，進而刺激大腦中樞神經和身體各部分的神經末梢，導致心跳加快、體溫上升和較長時間的興奮感，導致入睡晚和睡眠品質不高。賽倍逹錠官網 賽倍逹 賽倍逹錠 Spedra  Spedra200mg Spedra作用 賽倍逹是哪裡生產的
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因此，麻辣食物是晚餐雷區，對患有口腔炎、咽喉炎、支氣管炎症、消化性潰瘍、胃腸炎、膽囊炎、慢性胰腺炎以及高血壓等疾病的人更是禁區。


5、甜點讓腰圍變粗


甜點多為高糖（或高澱粉）、高脂食物，如曲奇、芝士蛋糕、巧克力餅乾等。


晚上攝入過量的糖或脂肪，運動量較白天卻大大減少，易引起肥胖; 精製糖類在體內代謝會消耗維生素和礦物質，經常吃精製糖會造成維生素、鈣和鉀缺乏等營養問題。

第一，晚餐吃到七分飽

七分飽應當是這樣一種感覺：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃。


當你已經吃到七分飽，就要及時放下手中的筷子。 晚餐時可以使用較小的盤子和飯碗，有助於控制飯量。 切忌邊看電視邊吃飯，三心二意容易吃多。


第二，晚餐宜食清淡

很多上班族白天沒時間好好吃飯，想晚飯多吃一些補回來，這對健康更不利。 清粥小菜是不錯的晚餐選擇，也可以少量吃肉，但以魚肉、瘦肉為佳。


第三，晚餐注重補營養

晚餐是為一天營養“查漏補缺”的好時機。 比如，如果早餐和午餐沒吃粗糧，晚上可以蒸點紅薯、南瓜或來碗雜糧粥...... 要注意不能胡吃海喝，適量補充即可。


第四，晚餐千萬別太晚
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根據現代人的作息時間，在晚上5點~7點吃晚餐比較適宜，盡量保持每天規律進餐。 晚餐如果吃得太晚，加重消化負擔，會影響睡眠品質。


如果上班族需要加班，也最好先吃飯再加班。


第五，晚餐最好少應酬