飯後半小時是黃金時間！ 做好這7件事，對身體更有益！

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北京老年醫學研究所原所長高芳堃告訴我們，飯後如果做了不正確的事，可能會發生危險; 相反，利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。



那麼，三餐後半小時分別適合和禁忌做些什麼呢？



早餐後半小時

一個小動作，長壽20年

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每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要，而早餐后的半小時，如果也能利用好，對健康和養生更能事半功倍。 那麼，早餐后，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？



【宜】



1. 吃點水果



早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。 最佳的選擇是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。



2. 按摩膝蓋



從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃在中醫經絡裡被稱作“長壽經”，經過膝關節。 飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。



3. 敲打小腿外側



早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。 這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。 雖然只是一個小動作，卻可能換來20年長壽，何樂而不為？




【忌】



急於鍛煉






很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運動（建議吃完早餐後過半個鐘再運動），不然很容易引起消化不良; 如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。



午餐後半小時

打盹、伸腰、踮腳尖




【宜】



1. 打個盹



午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。 美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。



2. 伸腰、踮腳尖、深呼吸




“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。” 美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。



【忌】



喝濃茶




不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯後喝濃茶，會影響蛋白質的吸收，茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。



此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。



晚餐後半小時

做做家務、拍打經絡




忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。 但晚餐後養生有禁忌。



【宜】



1. 做點家務



這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。



2. 拍打經絡

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利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以説明消化、強身健體