骨科醫生：學會這樣走路，日行萬步不傷膝

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生活中，許多人最愛的運動是走路，但又擔心走路過度傷膝。



北京大學人民醫院骨關節科主治醫師劉強於2021年8月在“骨科大夫”微信公號刊文表示，臨床實踐表明，膝關節退變的中老年人，常常有不良的走路姿勢。 如果姿勢不對，走路多了就會加重關節的疼痛。 ①

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記住6個走路要訣，日行萬步不傷膝！



如何才能走路不傷膝？ 北京大學人民醫院骨關節科主治醫師劉強分享了6個要訣：



要訣1：改正“外八”





走路時，保持雙側腳尖朝向正前方，雙腳分開的距離與骨盆距離相同。



要訣2：亮出鞋底



前腳落地時，腳跟輕盈著地，向前亮出鞋底。



要訣3：邁開大步





走路時邁開大步，雙臂甩開。



要訣4：蹬地有力



後腳離地時，做到蹬地有力。



要訣5：換雙“好鞋”



穿戴合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋，如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋。

要诀6：强健肌肉



大腿前面的肌肉，也就是股四頭肌，是最能保護膝關節的肌肉。 經常進行勾腳抬腿練習，有助於保持甚至增強肌肉力量。

勾腳抬腿



劉強醫生表示，大家只要按照視頻裡面的要點，勤加練習，1個月可有效果，3個月方能效果顯著。 屆時，習慣養成自然，改變走路姿勢，就可以走路不傷膝。九龍藥局 催情藥 壯陽藥 迷藥 增大丸 持久液 乖乖水 聽話水 fm2 春藥 男性壯陽 女性催情 日本藤素 韓國奇力片 美國黑金 英國威馬 服用英國威馬 2H2D 威而鋼 犀利士 樂威壯 壯陽藥 DDK粉 cenforce 必利吉 瑪卡 雙效威而鋼 雙效犀利士 保羅v8 偉哥




劉強解釋，這種方法是通過走路姿勢的訓練，充分發揮鞋和肌肉的保護作用，減輕走路時膝關節的反沖力，從而減輕甚至消除疼痛。



步態分析可以找到問題所在，並進行針對性的訓練，有助於減輕走路疼痛、增加走路速度和距離，從而不再讓膝關節退變影響雙腳。