有意識地規律性收縮

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第三步：左右擺頭。 頭擺正，兩手叉腰，頭向左擺45°C，再回中位，再向右擺45度，再回中位。 整套動作有助於消除頸椎、肩部疲勞，改善頸肩部血液迴圈，保持頭腦清醒。

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腰部運動
第一步：伸懶腰。 雙手握拳向上舉，挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓5秒，然後兩手從身體兩側緩緩放下，與此同時慢慢呼氣。
第二步：彎腰運動。 輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開，將頭往上抬，越高越好。

第三步，腰部按摩。 兩手手掌放在腰部，上下按摩300次。 可增加頸腰椎部肌肉的韌性，改善腰椎部血液迴圈。
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按摩肚臍
雙手疊加一起放在小腹部，以肚臍為圓心，先順時針旋轉，後逆時針旋轉300次。 對慢性便秘、消化不良等都有不錯的效果。

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提肛運動
有意識地規律性收縮、放鬆肛門括約肌，連續500次。 有助於調節氣血，預防亞健康疾病

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鳴天鼓
兩手心掩耳，然後用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，發出的聲音如同擊鼓，所以古人稱作「鳴天鼓」。。
堅持每天睡前重複做60次，可以防治眩暈、耳鳴、耳聾、內耳疾病等

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運動膏肓
中醫典籍中有「運動膏肓穴，去除一身之疾」的說法。 中醫認為，病入膏肓，人便無藥可救了。
膏肓穴是人體膀胱經上的一個賽倍逹切半 賽倍逹開箱 賽倍逹PTT 賽倍逹成分 賽倍逹正品 賽倍逹100mg 賽倍逹200mg
賽倍逹訂購 賽倍逹價格 賽倍逹台灣 賽倍逹官網 日本賽倍逹 美國賽倍逹 台灣賽倍逹大穴，它位於兩肩的肩胛縫裡，第四胸椎棘突的下方，距離脊柱四指寬度的外側

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左右開弓
展肩擴胸，可刺激督脈和背部俞穴、手三陰、三陽經等，調節手太陰肺經等經脈之氣; 矯正駝背肩內收姿勢，很好地預防肩、頸疾病。

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擦內腎
用雙手掌心摩擦腎臟所在的位置，把兩腎擦熱，每天擦腎300下，有助於補腎氣，對腎虛效果顯著
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晚上洗腳時候在湧泉穴位置擦80下，可以益精壯陽，助睡眠。