免疫力是世界上最好的醫生，用9個簡單的方法啟動它

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研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。

建議：友誼是增強免疫力的「良藥」，但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。 不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
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02 平日欠下“睡眠債”

經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。 芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

建議：睡眠不足會使免疫系統功能降低，不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

03 凡事老往壞處想

研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。


04 有話憋在肚子里

研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。

建議：有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

05 頂著重壓過日子

人在喪偶后的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食、享受按摩都是減壓的好辦法。

一項研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

06 外出常以車代步

美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。

建議：浙江醫院康復醫學科黃雄昂醫師說，運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統的活動。


07 朋友是個大煙鬼

統計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死於肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。

建議：應盡量遠離二手煙環境，另外，飲酒也應適量。 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。
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08 過分依賴抗生素

研究發現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。

建議：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。 除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。