做點運動

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大家快看看，您有沒有便秘困擾呢？




怎麼讓便便排的通暢




01

吃點粗纖維

嘴巴決定屁股，想要快速拉出來，食物中的膳食纖維尤為重要。

所以生活飲食上要多吃水果蔬菜、五穀雜糧，煮飯的時候最好是將一半的米飯換成粗糧、豆粥和薯類等。

此外，多飲水對促進糞便軟化也有好處。

不要再嘗試用香蕉通便了，它膳食纖維並不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而會加重便秘，不推薦！
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02

做點運動

運動不光能讓身體更健康，還能説明便便在腸道蠕動。 平時適時運動一下，飯後散步、打打太極，都能促進腸蠕動。

此外，排便前可以做簡單的準備動作，也能緩解便秘：

揉腹：以肚臍為中心，進行順時針按摩，能促進腸胃蠕動;

提肛：在深呼吸的同時盡量收縮臀部肌肉，保持數秒再放鬆，反覆多次;

捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部，哪裡感覺有點疼，就多掐一會兒，可以幫助產生便意。


03

擺好姿勢

大家平時排便的姿勢有哪幾種？ 反正小編就知道兩種，蹲位和坐位。

其中，坐位雖然輕鬆，但是科學研究表明，蹲著拉便便比坐著拉，更加順暢。


原理很簡單：坐著時，直腸會被一塊U形的肌肉勒住（如上圖），從而影響排便。
如果家裡是坐便，在腳下加個小凳子，就能達到同樣的效果。
04

吃點葯

對於用藥這事，其實大家的態度一直兩極分化，有人便秘就要馬上用藥，有人硬扛著“是藥三分毒”理論。

其實，這兩種都不好。 凡是能通過改變飲食和運動習慣就能改善的便秘，可以不用吃藥。春藥 美國春藥網 催情藥 迷藥 壯陽藥 媚藥 乖乖水 FM2 女士催情藥 男士壯陽藥 昏睡迷幻藥 增大增粗藥 延時持久液迷媚  強效催情藥 性藥之王  DDK藥效 迷姦粉 迷昏粉 迷昏藥 乖乖水 洗腦聽話藥 聽話水 瀰漫之夜 惡魔丘比特  超強春藥 香耐爾 狂愛催情水


如果實在便不出來，那也別強撐著了，可以在醫生指導下，使用促進排便的藥物，但是要避免使用刺激性瀉藥。

排便是人生大事，大家千萬別忽略它！