瑜伽蝴蝶式：促進血液迴圈

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踮腳是一個全身臟器都愛的動作，它不受時間、空間約束，隨時隨地就能給身體帶來好處。 一次踮脚，可以調動腿部8處肌肉。 踮脚還是一項不錯的有氧運動，有助改善下肢血液迴流，增加心肌供血量，保護心血管。



踮腳是一種古老的養生方式，在古代被稱作“敦踵法”。 西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」的記載。
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這一鍛煉方式，在具有800年悠久歷史的導引養生術“八段錦”中，也有運用。

八段錦最後一式「背後七顛百病消」，正是通過踮腳跟的方式，刺激人體腎經，誘發全身震蕩，從而柔和地按摩五臟六腑，起到消百病的養生效果。

按中醫理論，從腳趾、腳跟到小腿、大腿內側有三條經絡：脾經、肝經和腎經，稱作足三陰經。 常踮腳可以刺激足三陰經，使體內的氣血向上運行，進而溫補內臟，激發中氣，調和氣血。

树老根先竭，人老腿先衰。每天踮脚2~10分钟，全身都受益。

1、强壮肌肉

双腿被称为身体的“ 第二心脏”常踮脚有助发展小腿肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力，预防跌倒，增加站立、行走、跑跳时的耐受力。

2、保护心脏

静脉回流需要肌肉运动产生的压力来推动。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时，挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下、一侧心室射出的血量。

踮脚能促进下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。

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踮脚时，前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有肾经、肝经、脾经三条经络经过，常踮脚可以疏通经络，驭气上行，补肾固本。

4、预防关节疼痛

坐着时，关节周围的血液循环减慢，下肢肌肉活动基本关闭，新陈代谢速度下降50%。常踮脚有助增强踝关节稳定性，预防下肢静脉曲张，防止膝关节僵硬、酸痛。

5、预防痔疮

踮脚尖的同时如果配合收肛提臀，还可以预防痔疮的发生。

动作要领：抬脚时吸气提肛；落脚时呼气、放松肛门。



6、刺激足底筋膜

踮腳對腳跟是一種恰當的按摩和刺激，可以防止跟骨墊退變，促使新保護墊的形成。

根據中醫全息和反射理論，腳跟是人體的生殖反射區，踮腳產生的抻拉和震動，還有助保健相應臟器。