“踮踮脚”看你能活多久！ 延用800年的養生方法，值得一看

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踮腳是一個全身臟器都愛的動作，它不受時間、空間約束，隨時隨地就能給身體帶來好處。 一次踮脚，可以調動腿部8處肌肉。 踮脚還是一項不錯的有氧運動，有助改善下肢血液迴流，增加心肌供血量，保護心血管。丘比特春藥網 春藥 媚藥 催情藥 迷藥 安眠藥 壯陽藥 春藥網 催情春藥 乖乖水 DDK GHB KKK3 服用迷藥 FM2  服用安眠藥 日本藤素 美國黑金 英國威馬 汗馬糖 海狗丸 FM2購買 FM2藥效多久



踮腳是一種古老的養生方式，在古代被稱作“敦踵法”。 西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」的記載。

這一鍛煉方式，在具有800年悠久歷史的導引養生術“八段錦”中，也有運用。

八段錦最後一式「背後七顛百病消」，正是通過踮腳跟的方式，刺激人體腎經，誘發全身震蕩，從而柔和地按摩五臟六腑，起到消百病的養生效果。

按中醫理論，從腳趾、腳跟到小腿、大腿內側有三條經絡：脾經、肝經和腎經，稱作足三陰經。 常踮腳可以刺激足三陰經，使體內的氣血向上運行，進而溫補內臟，激發中氣，調和氣血。


樹老根先竭，人老腿先衰。 每天踮脚2~10分鐘，全身都受益。

1、強壯肌肉

雙腿被稱為身體的“ 第二心臟”常踮腳有助發展小腿肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力，預防跌倒，增加站立、行走、跑跳時的耐受力。

2、保護心臟

靜脈迴流需要肌肉運動產生的壓力來推動。 據測定，雙側小腿肌肉每次收縮時，擠壓出的血量大致相當於心臟搏動一下、一側心室射出的血量。

踮腳能促進下肢血液迴流，供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。

3、補益腎氣

踮腳時，前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。 而足內側有腎經、肝經、脾經三條經絡經過，常踮腳可以疏通經絡，馭氣上行，補腎固本。

4、預防關節疼痛

坐著時，關節周圍的血液迴圈減慢，下肢肌肉活動基本關閉，新陳代謝速度下降50%。 常踮腳有助增強踝關節穩定性，預防下肢靜脈曲張，防止膝關節僵硬、酸痛。

5、預防痔瘡

踮腳尖的同時如果配合收肛提臀，還可以預防痔瘡的發生。

動作要領：抬腳時吸氣提肛; 落腳時呼氣、放鬆肛門。



6、刺激足底筋膜

踮腳對腳跟是一種恰當的按摩和刺激，可以防止跟骨墊退變，促使新保護墊的形成。

根據中醫全息和反射理論，腳跟是人體的生殖反射區，踮腳產生的抻拉和震動，還有助保健相應臟器。

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抬起腳後跟再落下，如此反覆顛足，讓腳跟有節奏地輕震地面：

抬腳跟時，身體自然站立，兩臂自然下垂，兩腳微微併攏，將兩腳跟提起，感覺提到最大限度後，保持平衡，此時小腿緊繃，動作略停兩秒。

落腳時，兩腳跟先微微下落，在快要接近地面時顛足，讓身體產生一個輕微的震動。

動作熟練后，可配合提肛運動，即抬腳時，緩緩吸氣，提肛收腹; 落腳時，慢慢呼氣，會陰部放鬆。

每天早晚可以各做一次，踮腳頻率控制在2~3秒一次，每次持續1~5分鐘，感覺腳底發熱即可。

老年人剛開始練習時，可以扶著窗台、欄杆等以免摔倒，動作嫻熟后，再脫離扶手練習。