、側身爬樓梯

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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。


2、側身爬樓梯


專家介紹說：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。

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3、要補鈣


補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品。





4、每天散步40分鐘


散步有助膝關節保健。 老人每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。 建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40~50釐米。


5、要注意保暖


關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。 戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。 但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。


6、控制體重


肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。 日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。

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風是秋季的主氣，風還夾雜著寒，此時不護膝，腿可能就廢了，後半輩子要在輪椅上度過。


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