抓住清晨养生“黄金时间”，坚持做五个动作，从头到脚全养护！

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抓住清晨养生“黄金时间”，坚持做五个动作，从头到脚全养护！ 一日之計在於晨，早晨的時光是極為重要的。 不過有賴床習慣的人卻不在少數，尤其是冬天，更是貪戀溫暖的被窩。 今天要教給大家一個「健康賴床」的理由：躺著健身。
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經過一夜的睡眠，全身的肌肉和韌帶都處於鬆弛狀態，馬上起身，缺少了從平靜狀態到活動狀態的過渡，易導致頭暈不適，對三高及中老年人群影響更甚。



其實，大家可以躺在床上做一些簡單的運動，不僅能説明加速清醒，還能強健身體、延年益壽！

五個「喚醒動作」，躺


1
伸個懶腰，加速血液迴圈
經過一夜睡眠后，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，所以剛醒來時，總覺得四肢無力。



此時若舒展四肢、伸腰展腹，可擴張胸腔，使得膈肌活動加強，帶動肌肉收縮，加速血液迴圈，使存留四肢的血液迅速迴流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，以幫助增強臟腑功能，輔助預防心腦血管疾病。





2
左右大轉身，活動肌肉
方法要領：在床上輕輕左右翻身10-15次，翻身時，人體的肩、臀、腰部要同時運動。



這個動作可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量

3
叩齒，健齒、助消化
“叩齒”，即空口咬牙，使上下牙齒有節奏地互相叩擊，每次100下。 這是傳統中醫重要養生術之一。



每天堅持做叩齒運動能讓牙周組織以及牙床變得更加堅固，也增強了牙齒抵抗病毒和細菌的能力，降低牙周炎、牙齦炎幾率



另外叩齒能促進口腔唾液的分泌，不僅僅能為五臟六腑提供津液，也能促進食物消化，説明吸收食物中的營養物質。



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4
揉腹，增強胃腸功能
動作要領：雙手自然重疊，以肚臍為圓心，在肚臍周圍順時針揉至少36次，再逆時針方向揉。 按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。



順時針按摩腹部，與胃腸道走向一致，有利於腸道蠕動，對防治便秘有一定作用; 而逆時針按摩腹部，起到補的作用，能緩解腹瀉。



另外，肚臍即神闕穴，能激發人體的元氣; 而臍