v拍打肘窩，改善半夜醒來

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三、如何改善失眠

經常失眠的人，絕大多數會靠吃安眠藥入睡。 但安眠藥只能改變一時的睡眠情況，不能「治本」，甚至有不少人越吃越“上癮”，不停加量，直到藥物失去作用，回到睜眼到天亮的日子。

倒不如試試下面這些方法，不用吃藥，長期堅持能真正改善失眠癥狀。

►拍打肘窩，改善半夜醒來

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動作：在晚上臨睡前，將手臂伸直，找准肘窩，將另一隻手的四指併攏，掌虛指實，輕輕地拍打。 左右手交替著進行，力量由輕到重，拍打到肘窩處微微紅潤，略帶點紫紅就可以了。

原理：我們的手臂內側有三條屬於內臟的陰經循行：心包經、肺經、心經。 這三條經絡裡氣最足的穴都在肘窩內，經常拍打肘窩可以疏通肺氣、養心安神，對心、肺相關疾病有很好的調理作用。

►3個動作，改善睡不好

中醫認為，調理睡眠問題關鍵在雙腳上。 經過幾千年的經驗總結認定，刺激和按摩足底，對調理各種類型的睡眠問題都有很好的作用。

1.按壓、熱灸失眠點

方法：失眠點位於足蹠部後跟的正中點，從外踝高點作一垂線與足底中線相交點。 睡前用艾條在失眠點灸治20分鐘，艾條離腳3cm，腳底局部有溫熱感，皮膚出現紅潤即可。 10天為1療程，一般1個療程會感覺有所作用。

2.按壓足趾尖

方法：用手指依次從大拇趾腳尖摁壓到小拇趾腳尖，再從小拇趾摁壓回來。 反覆到有困意。 如果有夥伴，可以協助操作，方便更快進入睡眠狀態了。

3.按揉三陰交

方法：用大拇指指腹適度按揉該穴位10分鐘。

四、調好這三臟，自然睡得香

對於大部分失眠患者，如果能判斷好哪個臟腑出了問題，就可以做相應的調理。

1.調肝臟

這類型的人表現為入睡困難，是比較常見的失眠症。 陽不入陰，陰陽相交道路受阻，引發心神不安，入睡困難，是其病機。

因此，這樣的失眠可以多補充一點調理肝臟的食物，如芥菜、桑葚、黑芝麻、阿膠、大棗、菠菜、枸杞、鴨血等，調節肝血不足問題，從根源改善失眠。

平時還可以艾灸肝俞、太溪和太沖穴，能很好地調動肝經的元氣，使肝臟功能健康運轉，起到養肝護肝的作用。

2.調脾胃

脾主濕，主口唇。 口水是多餘的水份，容易流口水，直接說明脾胃溫度不足，與前面說的脾胃虛寒原理相通。 還帶有口膩、口淡，厭食、大便不順等癥狀，這多因脾胃不和引起，胃不合則臥不安。

這類失眠患者可多吃山藥、山楂、糯米、紅薯、薏苡仁等。 可以用山藥，薏苡仁和粳米煮粥食用。 能補氣健脾胃，適用於脾胃虛弱所致食慾不振、脘腹脹滿、失眠多夢。

脾胃不好的人除了要注意調整飲食，放鬆心情之外，還可艾灸中脘、神闕、足三裡，能健脾和胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪。

3.調腎臟

腎是人的精、氣、神所在。 腎氣衰落後會造成心神不寧，人體的腎精不足就會引起睡眠不足，導致睡眠品質差。

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日常可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥，能補腎益精，幫助入睡。 還可以艾灸腎俞、關元、氣海、三陰交、太溪等穴位，可溫陽益氣、補腎健脾，培補元氣、延年益壽。