4、把腳抬高的動作：

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1、一定要“從阿基裡斯腱往膝蓋后側”方向按摩，才能促進血液迴流至心臟。





2、搭配腹式呼吸，手指按壓時吐氣、將肚子往內縮，手指放鬆時吸氣。 節奏不能太急，要緩慢進行。

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3、按壓時必須保持“有點痛但可以忍受”的力道。 小腿肚僵硬的人可先從“摩擦”開始，不宜勉強忍痛，手不能用力過度。 按摩時保持笑容，才能緩解肌肉緊繃。



4、不限時間、地點、每天按摩數次。 感到疼痛、難受時，千萬不能勉強自己，必須立刻停止。 洗澡後趁小腿肚溫熱時按摩，效果會更好。



5、按摩後會變得容易流汗或排尿，因此按摩前後請多補充水分，最好喝溫開水。



重点提示：工作空档、洗澡时、睡前、起床时，利用这些零碎时间都可以捏一捏、揉一揉，岐黄名媛艾灸百科，像每天都要刷牙一样，在生活中养成自然而然的习惯。只要你每天持之以恒按摩小腿肚1～2分钟，你就会发现身体变得越来越好！但贵在坚持。



另外：要依癥狀的類型來對應按摩小腿的不同部位。



身體某些部位的不適的話，也可以按摩對應的小腿部位來調理。 基本是分為內側、中側、外側，對應這些位置進行按摩。 例如，身體比較冰冷的人，就應該有意識地去按摩小腿內側。 而如果是頭痛、腰痛的話，就應該去好好按摩一下小腿的外側和小腿中央的兩側。



1、外側（小腳趾一側）：頭痛、肩周炎、腰痛、頭暈眼花、耳鳴、肋間神經痛、膝蓋痛等



2、內側（大腳趾一側）：發冷、月經不調、便秘、內分泌失調、更年期病痛、小便困難、肝臟不適等。



3、從軟骨到中央：心悸、失眠、心慌、喘氣、頭痛、坐骨神經痛、腰痛、浮腫、膀胱炎、胸悶胸痛等。



4、把腳抬高的動作：





01、把右腿靠到椅子，抱在胸前。 用兩手從腿軟骨到膝蓋內側依序揉按小腿肚。



02、兩手拇指在小腿肚的中央重疊，用拇指左右揉按小腿的外側和內側。

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03、換成左腳動作不變。

5、單腳盤腿的動作：



01、把右腳架在左邊大腿上，單腳做盤腿的動作。



02、左手抓住腳踝，用右手從腿軟骨到膝蓋內側依序進行揉按。



03、把小腿肚分為外側，中央和內側。 分別進行揉按。