用腳後跟健走

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用腳後跟健走
動作示範：盡可能的邁開大步，腳後跟先著地，走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。 另外腿往前邁步的時候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。 關注：灸道傳承百科，前腳在落地的時候，後腳腳尖要踮起來。 每天有時間的時候可以將休閒的散步變成大步走練習即可。

功效：用腳後跟先著地的走路方法，實際上是刺激了腎經的穴位，可以有效的防止骨質疏鬆症。

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3
深呼吸
動作示範：選擇空氣清新的環境，盡量的用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長。 每次的深呼吸以6次為一組，然後就可以平息調整，然後再做。

功效：深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換，每次的深呼吸之後可以促進體內廢氣的排出，新鮮空氣的吸入，頭腦更加清醒。

4
握固
動作示範：將大拇指扣在手心中，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘的四個手指，稍稍的用力，整個動作感覺就好像在握緊一個寶貝一樣，力度控制適宜即可。 日常閑來無事的時候，例如走路、坐車、發呆、閒聊、看電視等等事件都可以練習。

功效：握固這個動作可以將精氣神在體內。

5
提踵顛足
動作示範：提踵的時候以五個腳趾抓地，兩腿併攏，同時提肛收腹，肩部要向下沉，立項豎脊，百會上領; 向下顛足的時候，身體放鬆，輕輕的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然後輕輕的震動地面。

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功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經，輕震地面則可以按摩到五臟六腑。