推薦四種，花式踮腳法

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抬起腳後跟再落下，如此反覆顛足，讓腳跟有節奏地輕震地面：
抬腳跟時，身體自然站立，兩臂自然下垂，兩腳微微併攏，將兩腳跟提起，感覺提到最大限度後，保持平衡，此時小腿緊繃，動作略停兩秒。
落腳時，兩腳跟先微微下落，在快要接近地面時顛足，讓身體產生一個輕微的震動。
動作熟練后，可配合提肛運動，即抬腳時，緩緩吸氣，提肛收腹; 落腳時，慢慢呼氣，會陰部放鬆。
每天早晚可以各做一次，踮腳頻率控制在2~3秒一次，每次持續1~5分鐘，感覺腳底發熱即可。
老年人剛開始練習時，可以扶著窗台、欄杆等以免摔倒，動作嫻熟后，再脫離扶手練習。
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踮腳尖動作非常簡單，除了站著踮腳，在坐臥行走時練習，更有助收穫養生效果。
1
走路時
踮起腳尖，每次走30~50步，稍稍休息一下，可以根據自己的身體狀況再重複幾組。 速度可自我調節，以感覺舒適為宜。 剛開始練習若不能保持平衡，可扶牆進行。
2
坐著時
兩腿微分，大小腿垂直，用力踮腳尖或勾腳尖，重複30~50次。 可將兩瓶礦泉水放在大腿上，進行負重練習，速度可自我調節。
行動不便的老人、較嚴重的骨質疏鬆症患者，為避免摔倒，不建議踮腳走路，可以選擇坐位或平躺練習。
3
躺著時
平躺，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。 每次20~30下，每日2~4次。

躺著勾腳尖又稱踝泵運動，有助促進血液迴圈，消退下肢腫脹，預防下肢靜脈血栓形成。
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小便時
對女性來說，盆底肌增強，意味著性感受的增強，有助獲得高潮。 對患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳還有助使排尿更順暢。

如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運動，連續一個月或半年左右的時間，便能達到較好的強精健身作用。