腰上有個「補腎開關」

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中醫認為，腰為「腎之府」，常按揉腰部，可以説明刺激腰部的穴位經脈，幫助調和氣血，補腎固元。

腰部有一個補腎的關鍵穴位，那就是腎俞穴。 每天堅持按揉腎俞穴，關注：灸道傳承百科，可以緩解腰痛，還能改善高血壓、腎病、耳鳴、精力減退等症。

定位：腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處。

取穴時通常採用俯卧姿勢，腎俞穴位於人體的腰部。 肚臍眼（神闕穴）正對著的後腰穴位是命門穴，命門穴左右二指寬處，即為腎俞穴。

方法：雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。

2
腳底藏著保健要穴
都說雙腳是人的“第二心臟”。 腳底穴位密集、彙集多條經脈，這裡就藏著一個保健要穴——湧泉穴。

腳心上的湧泉穴，是腎經經脈的第一穴。 按揉此穴，可激發腎經氣血，關注：灸道傳承百科，補充腎陽，使人精力旺盛、體質增強，還能改善睡眠。 睡眠品質差、難入睡的人，平時可以多按揉此穴。

方法：先用一側大拇指點按另一側的湧泉穴。 每次3分鐘，之後換另一隻腳操作。 每晚洗腳時做一次，也可雙腳作相互交替的對搓動作。

3
耳朵上也有“補腎穴”
中醫典籍《養生方》記載：「以手摩耳輪，不拘遍數，所謂修其城郭以補腎氣，以防聾聵也。 ”

耳朵是全身經絡彙集的地方，臟腑通過經絡與耳相連。 人體各個部位在耳朵上都有相對應的穴位，其中不少穴位與腎有關。

適當按揉耳輪，可起到補腎助眠、聰耳明目、強身健體、健腦補虛等作用。 關注：灸道傳承百科，在揉的過程中，還能順便刺激到多處穴位，對五臟六腑都有好處。

方法：

1、揉搓耳輪：用拇指和食指指腹捏住耳輪，沿耳輪上下來回揉搓。

2、單指按壓：用食指指腹按壓外耳道開口上方的凹陷處，此處有腎的反射區，來回摩擦按壓至感覺發熱、發紅為止。

其他補腎的保健動作
1
熱水泡腳
動作示範：每晚7~9點是腎經氣血最衰的時間，泡腳可以改善全身血液迴圈。 泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜，每次泡腳以15~30分鐘為佳。

功效：經常泡腳可以改善身體的血液迴圈，達到滋養腎臟和肝臟的目的。

2
用腳後跟健走
動作示範：盡可能的邁開大步，腳後跟先著地，走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。 另外腿往前邁步的時候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。 關注：灸道傳承百科，前腳在落地的時候，後腳腳尖要踮起來。 每天有時間的時候可以將休閒的散步變成大步走練習即可。

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功效：用腳後跟先著地的走路方法，實際上是刺激了腎經的穴位，可以有效的防止骨質疏鬆症。