每天這樣站15分鐘，效果堪比馬拉松！ 長期堅持身體會有5個喜人變化！

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世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。



而與久坐相對的——“站立”，卻算得上是一項“長壽運動”。



每天站立3小時，效果堪比馬拉松



第三屆國醫大師王烈現已89歲，他曾分享過自己的一個養生訣竅——站立診病，這個方法已堅持30年。

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多年來，他總結了站立帶來的3個好處——



● 一防頸椎病
● 二防心病
● 三防腸痈


王烈曾感慨，選擇站立診病的原因原來是因為患者量大，為了方便患者，更長期、更好地服務患者，沒想到還促進了身體健康。



其實這並不意外，因為站立本身就是一項很好的運動。



站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。



英國有研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。



对于办公一族来说，站着工作还有助于改善情绪，激发想象力和创造力，提高工作效率。



这些问题可以靠“站”来解决



1、靠墙站——缓解脊椎病、帮助减肥


从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。



如果坚持每天饭后这样站立25分钟，大概两个月左右，还能看到明显的减肥效果。





2、站着做俯卧撑——缓解肩不适



面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来就可以了。



这样可以使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。



3、挺胸收腹站——预防骨质疏松



骨質疏鬆容易導致骨折，老人經常“罰罰站”，可以保護脊柱，減少骨折的發生。 最好每次「罰站」能堅持5分鐘以上、30分鐘以內。



站立的時候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，雙肩放鬆，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以處於最放鬆的狀態。



4、背手站——緩解脂肪



很多人站立時都耷著肩，低個頭。 這樣不但會使脊椎、腰部的受力增大，還會壓迫胸腔，影響心肺功能。



所以，大家平時可以把兩手別在背後自然站立，能不坐就盡量不坐，堅持兩個月，對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。



5、飯後站——緩解胃食管返流



胃食管反流病是因為食管和胃連接處的賁門收縮功能減弱，胃酸向上反流，從而在食管裡引起燒灼感的一種疾病。賽倍逹錠官網 賽倍逹 賽倍逹錠 Spedra  Spedra200mg Spedra作用 賽倍逹是哪裡生產的

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對於這種疾病來說，飯後躺著或坐著更容易引發不適，相反，如果能站上15分鐘左右，長時間堅持，賁門也會慢慢恢復其收縮功能。 當然，這隻預防方法之一，不能替代治療。