氣血不足，試試四個中醫調理步驟

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 脾胃虛

中醫認為，是脾胃吸收了食物的營養物質，將其轉化為血液。 有的人會問，不是血液的來源是造血幹細胞嗎？造血幹細胞的物質基礎還是從脾胃來的。

所以，中醫講的是一個過程，是本源的內容。 所以中醫說“脾胃為後天生化之源”。

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6思慮過度，消耗心血

《靈樞·邪客》中說：“心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也。 “思慮勞倦過度，會導致神疲乏力、心神不寧，出現心悸、健忘、失眠、多夢，甚至情志異常等癥狀。

思傷脾，思慮過度還會造成脾的運化失常，時間長了，脾氣虛弱，運化失司，氣血化生就會不足。

氣血不足，試試四個中醫調理步驟

臉色蒼白、四肢無力等都是氣血不足的癥狀表現，那如何調理氣血不足呢？中醫認為，養足氣血對人體健康至關重要，大體可通過五個步驟來調理，供大家參考。

1調脾胃

脾胃是氣血生化之源，《靈樞•決氣》中有“中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血”之說，認為血液是通過脾胃運化生成的，脾有統攝血液的功能，所以治療血證必須重視調理脾胃。

飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。 此外，推薦常做《八段錦》之“調理脾胃臂單舉”。

調理脾胃需單舉

這是《八段錦》的動作之一，功在強健脾胃，尤其適合焦慮、飲食不規律的人常常練習。

站立，兩腳分開，與肩同寬。 右手翻掌上舉，五指併攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，仰頭看右指尖片刻。

動作復原后，兩手交替反覆進行，反覆多遍。

2養肝血

肝藏血，主疏洩，調氣機，有助脾胃運化，因此養肝血是調氣血的根本。

中醫認為「肝郁則脾虛」，鬱悶暴怒的情緒會損傷肝、脾，導致氣血耗傷。 此外，「人卧血歸肝」，科學研究發現，人在睡眠時，進入肝臟的血流量是站立時的7倍。

肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞功能，提高解毒能力。 因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。

中醫認為「久視傷血」，坐在電腦前工作時，應當特別注意眼睛的休息和保養，防止耗傷氣血。

搓手心，最簡單實用的養血保肝法

兩手伸直，手心相對，上下搓，前後揉，然後兩手做「負陰抱陽」的動作——右手包著左手。

早上做完之後，可以在中午11點到13點再進行練習，是最簡單實用的養血保肝法。

從經絡的角度來說，手掌心有心包經的勞宮穴，是主血的，手心搓熱後就有活血的效果。

此外，養肝還應注意少喝酒，平心靜氣。

3適量運動

運動是調養氣血必不可少的環節，有助脾胃將營養物質轉化為氣血，讓人吃得香、睡得好。 此外還能疏通經絡，促進氣血運行。

平時可選擇一項自己喜愛的運動，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等。 有心腦血管疾病者運動前要做好熱身，讓關節活動開的同時，降低心臟負荷。

4食藥膳

俗話說「男不離四君，女不離四物」，四神湯由芡實、茯苓、山藥和蓮子四味葯組成，具有健脾、養顏、清火、利尿等諸多作用。

克;水3碗

做法：（2人份）

1、把雲苓、山藥片、蓮子、芡實洗净。

2、煮沸清水，各種藥材，武火煮20分鐘，轉小火煲兩個小時，下鹽調味即可食用。

適用人群：四神湯適合腸道功能軟弱的人，另適合身體比較瘦，營養不良，希望增肥的人士;生活中壓力較大，長期處於亞健康狀態的人士;還有膚色暗淡，失眠長斑，內分泌不調的中青年女士。

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注意事項：在喝這個湯的時候，盡量不要與其他藥物同時服用，飲食也宜以清淡為主，忌煙酒辛辣。 另外，女生在經期的時候不要喝，否則會阻礙經血的排出。 服用此湯宜溫服，還可用於防治疾病、輔助治療、病后調理、攝生自養等。

四神湯藥材含有大量澱粉，單獨燉煮的話口感較澀，可加豆類製品一起煮粥或湯，比較容易消化。

此外，補血中藥材有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、制首烏、枸杞子、丹參等。 補血食材有紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、紅糖等，做成可口的藥膳，均有很好的調節氣血之效。