蛋白質含量（g/100g）18%

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優勢：牛奶中的必需氨基酸比例符合人體需要且方便飲用，乳糖不耐受的人群可以嘗試飲用優酪乳代替牛奶。
建議：每人每天攝入300克牛奶或相當於300克牛奶賽倍逹切半 賽倍逹開箱 賽倍逹PTT 賽倍逹成分 賽倍逹正品 賽倍逹100mg 賽倍逹200mg
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第三名：魚肉
蛋白質含量（g/100g）18%
氨基酸評分（代表值）98
優勢：魚類含有人體必需的各種氨基酸，屬於優質蛋白質，深海魚類含有豐富的n-3多不飽和脂肪酸（DHA和EPA），適量攝入有利於降低高血脂和心血管疾病的發病風險。
建議：建議每周吃魚2次或300~500克。

第四名：蝦肉
蛋白質含量（g/100g）16.8%
氨基酸評分（代表值）91
優勢：蝦中含有豐富的鎂，對心臟活動具有重要的調節作用; 其富含的維生素、鈣、磷脂等對小兒、孕婦尤有很好的營養補充作用。

第五名：雞
蛋白質含量（g/100g）20.3%
氨基酸評分（代表值）91
優勢：雞肉脂肪含量低，含有多種有利於人體消化吸收的氨基酸，同時也是銅、鐵、鋅等礦物質，以及B族維生素、脂溶性維生素的重要來源。
此外，雞肉中含有豐富的磷脂類，對人體發育具有重要作用。

第六名：鴨
蛋白質含量（g/100g）15.5%
氨基酸評分（代表值）90
優勢：鴨肉是含B族維生素和維生素E比較多的肉類，且鴨肉中鉀含量較高，100克可食部分達到近300毫克。

第七名：瘦牛肉
蛋白質含量（g/100g）22.6%
氨基酸評分（代表值）94
優勢：瘦牛肉的脂肪含量比豬肉、羊肉低，且富含礦物質（鉀、鋅、鎂、鐵等）和B族維生素等多種營養素，包括煙酸、維生素B1和核黃素。


第八名：瘦羊肉
蛋白質含量（g/100g）20.5%
氨基酸評分（代表值）91
優勢：羊肉蛋白質的人體吸收利用率很高，且其礦物質含量豐富，其中銅、鐵、鋅、鈣、磷的含量高於許多其他的肉類。


第九名：瘦豬肉
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蛋白質含量（g/100g）20.7%
氨基酸評分（代表值）92
優勢：瘦豬肉中含有豐富的磷、鉀、鐵、鎂等元素，是人體所需礦物質元素的重要來源。
建議：每周攝入畜禽肉300~500克，少吃或不吃深加工肉類