這個動作適合室內做

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您可以自己摸一下在肩胛骨的外側位置，是否有僵硬、條索狀的組織存在，這就是您的背部筋結所在。



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抱肘收肩


這個動作適合室內做，如圖操作，請注意用兩手盡量將兩臂向內收緊，起到抻拉背部筋結的目的。


托天轉腰

托天轉腰這個姿勢可以幫助揉散腰三橫突出筋結。


大家四指向前，拇指向後，雙手叉腰，拇指所在位置就是一個腰部最常見的腰三橫突出筋結，有這個筋結的可以常練這個動作。


這個動作幫助整個背部拉伸和蹭樹是差不多的功能哦！


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腿部拉筋，膝蓋不痛
人老先老腿，腿上的筋結多了會引起很多的問題，大家可以把膝關節伸直看一看，如果膝眼是凹陷的，說明你的膝關節還可以，如果你的膝眼鼓起來了，摸到了硬硬的筋結，並且按著還有些疼，就說明膝關節退化的比較嚴重。


膝蓋有筋結，有問題光練膝蓋是不頂用的，練好了這塊地方，膝蓋自然不疼。


緩解膝蓋筋結，我們可以做以下3個動作：


內收外放



坐在椅子上，雙手合掌相對放在兩腿之間，雙腿盡量內收夾緊，雙手盡量外展，持續對抗10秒鐘;再將雙手放在大腿外側，雙腿外展，雙手內收持續對抗10秒鐘，重複20遍。


雙足爭力


坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭力堅持10秒，雙腿交替重複20遍。

點按散筋結


我們可以用手指在內外膝眼四個位置按揉，會發現手下有咕嚕咕嚕的感覺，這就是在散筋結啦！


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這個辦法來緩解抽筋
中老年人晚上足部抽筋是經常遇到的事情，現在一說抽筋就是缺鈣，其實這是很片面的，那麼，面對抽筋這個問題，除了墊高腿部休息這種緩解方法以外，平時有什麼方法能夠避免抽筋的反覆出現呢？


趾點筋結


可以用一側的大腳趾放在痙攣腿的側壁附近筋結處，用腿部自重點按約1分鐘。


後期可以把上部的腿抬起來，自然下垂，只用下面的大腳趾之稱。
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雙足互踩


容易痙攣的腳在下，腳掌平踩住另一腳的腳後跟，然後足跟後壓，使小腿肌肉有牽拉感並持續10秒鐘。


筋脈通了后，現有的疾病也能得到緩解，這好處是只有拉過筋的人才知道。