两种运动能助眠！每天坚持做：入睡容易了，失眠多梦都少了

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現在，許多人都有睡眠困難，我國已經有超過3億人睡不好。 有些人是被動熬夜，還有些人是主動熬夜。

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然而事實上，對我們身體而言，睡眠才是值得我們去“付出”的一等一的大事，如果睡不好，身體會出現很多問題。 當人體各個系統零件都相繼出現問題，人的壽命也會縮短。


不同的睡眠困難
不同的解決辦法


今天給大家針對不同的睡眠困難，給出各自的解決辦法。



1


晚上入睡難


這類人很難睡著，躺下半小時後還保持清醒。
解決辦法：
建議您將晚飯時間安排在18~19點，吃得不要過多，好讓胃部儘早完成消化任務，交感神經放鬆下來。


睡前半小時不玩手機、電腦，不看書。 每日堅持同樣的上、下床時間，有助培養睡眠節律。


如果實在睡不著，也不要強迫自己，可以找到自己容易入睡的時間，到點就睡，絕不拖延。



2


半夜容易醒


這類人難以維持睡眠狀態，中間醒來清醒時間超過5分鐘以上的情況大於2次。


解決辦法：
建議睡前別喝太多水，減少起夜。 避免攝入影響睡眠的物質，如酒精、咖啡因、煙草。



3


早上醒得早


晚上入睡正常，但淩晨三四點就會醒，睡眠時間不足6小時。


解決辦法：
這種情況建議您睡前關好門窗，拉上窗簾，營造安靜、黑暗的睡眠環境。


白天也多曬太陽，有助刺激褪黑素的分泌，提高夜間的睡眠品質。

4


睡眠品質差


这类人睡眠比较浅，白天总是昏昏沉沉，还会影响日间行为或工作。


解決辦法：
建议将室温控制在稍低水平，如16℃~24℃。


打呼噜的人，睡觉时最好侧卧，或在背后放两三个枕头。

如果上述方法试过都无效，要及时到睡眠门诊就诊。


做一件事，“强迫”自己入睡


睡眠是大脑皮质细胞的保护性机制，也就是说，当神经感觉“累了”就会需要休息，而“刺激”神经转换的关键就是运动。屈臣氏春藥館 春藥 催情藥 迷藥 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催情專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥專區 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠藥 FM2 乖乖水 助情水 香港GHB 催情咖啡 催情口香糖 催情香水 迷姦粉 迷昏粉 催情水 催情液



适宜的运动能让人睡得更香，特别是竞技性运动和有氧运动。

这些运动会使人产生疲劳感，并能使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而有助于睡眠。


因此，对于“睡不好”的朋友们，不妨坚持运动，或许能收获“倒头就睡”技能哦~


一般来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车、有氧操等。

而网球、篮球、足球等球类运动则属于竞技性运动。

大家可根据自己的兴趣爱好选择不同的运动方式。


当然，这种运动不需要拘泥于某种特定的形式，如果您实在没有时间去规划自己的运动，那么，即使是在每日晚饭后出去快走一个小时，同样有助于睡眠。


需要注意的是，助眠运动不宜在临睡前进行，以免引起过度兴奋，反而影