大便竟然不是一日一排才最好？！比起排便次數，排便的這個屬性更重要~

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排便是人體的正常生理行為，大多數人認為，只有每天都排便才是健康狀態。



那麼，這個說法正確嗎？
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人一天應該排便幾次？
“一天一次大便”是個認識誤區，所謂正常排便，次數不是絕對的指標，大便的性狀、顏色、氣味，人體的異常反應、自身感受才是最主要的。


事實上只有六成人能做到每天一次大便。


畢竟，由於每個人消化食物的速度不同，排便頻率有差異也在所難免。

因此，目前普遍認為，只要糞便不是太鬆軟或是太堅硬，且身體沒有其他不舒服，從每天排便3次到每周3次都屬於正常範圍。
只有在排便頻率發生突然變化時，才應引起注意。

不過，如果超過3天沒有便意，而且有排便費力、大便幹結等情況，就很可能是便秘了，可以通過適當多喝水、多喝優酪乳等進行改善，若長時間不緩解，建議及時就醫。



排便規律更重要！
比起排便次數，排便規律更重要。


排便有規律並不意味著每天都應該排便，而是自始至終保持穩定一致的習慣。


如果您目前還沒有建立良好的排便規律，或有便秘困擾，不妨記住下列兩個“排便時間”，可以讓排便更簡單哦~

因為睡覺的時候，腸道是不停止工作的，也就是說前一天吃的東西，經過消化吸收，會存在你的直腸裡面，睡醒后腸道的蠕動會加快，這個時候排便是最好的。

吃完早餐后，腸道蠕動也會加快，這個時候更容易排便。



如何預防便秘的發生？

養成定時排便的習慣，避免憋便行為，每次排便時間不宜超過15分鐘，排便時集中注意力，不要玩手機或者看書等。

葷素營養要搭配，增加富含纖維的食物攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等。

除了日常要注意水分補充外，建議大家養成晨起喝杯溫開水的習慣，最好在早上5~7點之間，此時氣血流注於大腸經，最宜排便。

生活作息要規律，放鬆心情，保持良好的心態。


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腸道菌群失衡不但會導致人體免疫力下降，還會產生一系列腸道健康問題，適當補充腸道有益菌，同樣有助於緩解便秘。


平時，我們可以通過進食冷藏優酪乳的方式調節腸道菌群平衡，促進排便。


如癥狀嚴重，也可以在醫生指導下使用乳酸菌素片。